Warning (512)CORE/src/Cache/Cache.php , line 178 ]Code Context $registry -> set ( $name , new NullEngine ()); trigger_error ( $e -> getMessage (), E_USER_WARNING ); $name = '_cake_core_'
$registry = object(Cake\Cache\CacheRegistry) {
'_loaded' => [
(int) 0 => '_cake_core_'
]
}
$config = [
'className' => 'Cake\Cache\Engine\ApcuEngine',
'prefix' => 'myapp_cake_core_',
'path' => '/home/peakmn/new.peak.mn/tmp/cache/persistent/',
'serialize' => true,
'duration' => '+2 minutes',
'url' => null
]
$e = object(RuntimeException) {
[protected] message => 'Cache engine Cake\Cache\Engine\ApcuEngine is not properly configured.'
[protected] code => (int) 0
[protected] file => '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Cache/CacheRegistry.php'
[protected] line => (int) 92
} Cake\Cache\Cache::_buildEngine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 178
Cake\Cache\Cache::engine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 236
Cake\I18n\I18n::translators() - CORE/src/I18n/I18n.php, line 80
Cake\I18n\I18n::getTranslator() - CORE/src/I18n/I18n.php, line 204
__d - CORE/src/I18n/functions.php, line 89
Cake\Controller\Component\AuthComponent::_setDefaults() - CORE/src/Controller/Component/AuthComponent.php, line 504
Cake\Controller\Component\AuthComponent::identify() - CORE/src/Controller/Component/AuthComponent.php, line 822
CakeDC\Users\Controller\Component\RememberMeComponent::beforeFilter() - ROOT/vendor/cakedc/users/src/Controller/Component/RememberMeComponent.php, line 145
Cake\Event\EventManager::_callListener() - CORE/src/Event/EventManager.php, line 351
Cake\Event\EventManager::dispatch() - CORE/src/Event/EventManager.php, line 328
Cake\Controller\Controller::dispatchEvent() - CORE/src/Event/EventDispatcherTrait.php, line 112
Cake\Controller\Controller::startupProcess() - CORE/src/Controller/Controller.php, line 673
Cake\Http\ActionDispatcher::_invoke() - CORE/src/Http/ActionDispatcher.php, line 115
Cake\Http\ActionDispatcher::dispatch() - CORE/src/Http/ActionDispatcher.php, line 94
Cake\Http\BaseApplication::__invoke() - CORE/src/Http/BaseApplication.php, line 256
Cake\Http\Runner::__invoke() - CORE/src/Http/Runner.php, line 65 Warning (512)CORE/src/Cache/Cache.php , line 178 ]Code Context $registry -> set ( $name , new NullEngine ()); trigger_error ( $e -> getMessage (), E_USER_WARNING ); $name = '_cake_model_'
$registry = object(Cake\Cache\CacheRegistry) {
'_loaded' => [
(int) 0 => '_cake_core_',
(int) 1 => '_cake_model_'
]
}
$config = [
'className' => 'Cake\Cache\Engine\ApcuEngine',
'prefix' => 'myapp_cake_model_',
'path' => '/home/peakmn/new.peak.mn/tmp/cache/models/',
'serialize' => true,
'duration' => '+2 minutes',
'url' => null
]
$e = object(RuntimeException) {
[protected] message => 'Cache engine Cake\Cache\Engine\ApcuEngine is not properly configured.'
[protected] code => (int) 0
[protected] file => '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Cache/CacheRegistry.php'
[protected] line => (int) 92
} Cake\Cache\Cache::_buildEngine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 178
Cake\Cache\Cache::engine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 236
Cake\Cache\Cache::read() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 378
Cake\Database\Schema\CachedCollection::describe() - CORE/src/Database/Schema/CachedCollection.php, line 55
Cake\ORM\Table::getSchema() - CORE/src/ORM/Table.php, line 566
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::_fields() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 385
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::setupFieldAssociations() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 75
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::initialize() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 59
Cake\ORM\Behavior::__construct() - CORE/src/ORM/Behavior.php, line 165
Cake\ORM\BehaviorRegistry::_create() - CORE/src/ORM/BehaviorRegistry.php, line 147
Cake\Core\ObjectRegistry::load() - CORE/src/Core/ObjectRegistry.php, line 96
Cake\ORM\Table::addBehavior() - CORE/src/ORM/Table.php, line 878
App\Model\Table\ArticlesTable::initialize() - APP/Model/Table/ArticlesTable.php, line 40
Cake\ORM\Table::__construct() - CORE/src/ORM/Table.php, line 299
Cake\ORM\Locator\TableLocator::_create() - CORE/src/ORM/Locator/TableLocator.php, line 293
Cake\ORM\Locator\TableLocator::get() - CORE/src/ORM/Locator/TableLocator.php, line 249 Warning (512)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 53 ]Code Context if ( Configure :: read ( 'debug' )) { trigger_error ( $message , E_USER_WARNING ); } else { $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ? | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content="ТӨГС ӨДРИЙН ХУВААРЬЭм уух, хоол идэх, хүнтэй харьцах эсвэл унтах гээд үйлдэл бүрт тохирсон цаг гэж байдаг. Өөрөөр хэлбэл хүн бүрт био хэмнэл гэж байх бөгөөд үүнийг үл тоосноор том асуудалд орох аюултай юм. “Үргэлж цаг хугацаанд нь” номондоо Майкл..." />
<meta name="keywords"
content="зөвлөгөө, нойр, нойргүйдэлт" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ? | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content="ТӨГС ӨДРИЙН ХУВААРЬЭм уух, хоол идэх, хүнтэй харьцах эсвэл унтах гээд үйлдэл бүрт тохирсон цаг гэж байдаг. Өөрөөр хэлбэл хүн бүрт био хэмнэл гэж байх бөгөөд үүнийг үл тоосноор том асуудалд орох аюултай юм. “Үргэлж цаг хугацаанд нь” номондоо Майкл..." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/6a25f303248c96cd42b74503bba5c503.jpeg" />
<meta property="og:title"
content="Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ? | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/6a25f303248c96cd42b74503bba5c503.jpeg" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content="ТӨГС ӨДРИЙН ХУВААРЬЭм уух, хоол идэх, хүнтэй харьцах эсвэл унтах гээд үйлдэл бүрт тохирсон цаг гэж байдаг. Өөрөөр хэлбэл хүн бүрт био хэмнэл гэж байх бөгөөд үүнийг үл тоосноор том асуудалд орох аюултай юм. “Үргэлж цаг хугацаанд нь” номондоо Майкл..." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ?</h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://www.test.peak.mn/p/author">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="https://www.peak.mn/files/profile/53d6ddb6e674f760a115e1eeab7d87ac.jpg">
</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/p/author" class="uk-text-semi uk-link-text"></a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">09 сарын 10, 2020</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu&text=Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ?')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/6a25f303248c96cd42b74503bba5c503.jpeg" class="" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/6a25f303248c96cd42b74503bba5c503.jpeg" alt=""/> </p>
<p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ТӨГС ӨДРИЙН ХУВААРЬ</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Эм уух, хоол идэх, хүнтэй харьцах эсвэл унтах гээд үйлдэл бүрт тохирсон цаг гэж байдаг. Өөрөөр хэлбэл хүн бүрт био хэмнэл гэж байх бөгөөд үүнийг үл тоосноор том асуудалд орох аюултай юм. </p><p style="text-align: justify;">“Үргэлж цаг хугацаанд нь” номондоо Майкл Бреус хүмүүсийг төрөл бүрийн хронотипээр ялгасан байдаг. Тэрээр нойргүйдлээр шаналдаг хүмүүсийг Дельфинууд гэж нэрлэжээ. Ийм төрлийн хүмүүс яаж гүн нойроор унтах вэ? Өдөр унтах уу? Хэзээ кофе ууж, хоол идэх вэ? Гэх мэт олон асуултын хариултыг М.Бреусын нойргүйдлээр шаналж буй хүмүүст зориулж тусгайлан боловсруулсан өдрийн хуваарь өгч чадна.</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ЯАГААД ДЕЛЬФИН ГЭЖ НЭРЛЭСЭН ЮМ БОЛ ЮМ?</span></strong><strong> </strong></p><p style="text-align: justify;">Дельфинуудын зүүн ба баруун тархи ээлжилж унтдаг. Тархины нэг тал нь сэрүүн байж, усанд хөвөхийг хариуцан, араатан амьтад ирэхэд сэрэмжтэй ажиллаж байдаг. </p><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="253" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/57a6cdf812d30df6126b139547f7f5c6.jpg" alt="Как бороться с бессонницей. Идеальное расписание дня" class="fr-fic fr-dii" data-size="600,338" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/57a6cdf812d30df6126b139547f7f5c6.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"><br></span></strong></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(41, 105, 176);"><strong>ДЕЛЬФИНУУДЫН НОЙР ЯМАР БАЙДАГ ВЭ </strong></span><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> ?</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Дельфин хронотиптэй хүмүүс өнгөц нойроор унтдаг бөгөөд бага зэргийн чимээ гарах эсвэл тавгүйрхвэл шууд л сэрчихдэг. Тэд унтах хандлага багатай, шөнө байн байн сэрдэг тул ихэвчлэн сэтгэл зовнил шалтгаант нойргүйдлээр шаналдаг. </p><p style="text-align: justify;">Шөнөдөө Дельфинууд гаргасан алдаа, хэлсэн буруу үгээ эргэн санаж, алдаагаа хэрхэн засах, ирээдүйд юу болох, яаж амжилтад хүрэх талаар эргэцүүлэн бодсоор шөнийг бардаг. Дельфинууд унтахдаа гүн нойронд автдаггүй, өнгөц унтдаг ба сэрсэнийхээ дараа унтсан үгүйгээ хэлж мэддэггүй. </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ТА ИЙМ ТӨРЛИЙН ХҮН ҮҮ?</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Дельфинууд ихэвчлэн ядарсан байдалтай өглөө босдог ба өдөржин тийм явсаар, шөнө оройн цагаар л биеийн байдал нь огцом дээрдэж сэргэдэг.</p><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="253" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/0a6ad70d4c185f7820bc742cb2e4a513.jpg" alt="Люди с хронотипом Дельфина спят неглубоко, легко пробуждаются от малейшего звука и беспокойства" class="fr-fic fr-dii" data-size="600,338" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/0a6ad70d4c185f7820bc742cb2e4a513.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong>Хамгийн идэвхтэй үе:</strong> Шөнийн цаг </p><p style="text-align: justify;">Хамгийн үр бүтээлтэй ажилладаг үе: Өдрийн цагт богино мөчлөгөөр</p><p style="text-align: justify;">Өдрийн унтлага: Шөнө авч чадаагүй нойроо нөхөхийн тулд өдөр дуг хийхийг хүсдэг ч ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ХОЁР ДҮРЭМ</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Хэрэв та Дельфин төрлийн хүн бол дараах 2 дүрмийг баримтлаарай: </p><ul><li style="text-align: justify;">Илүү үр бүтээлтэй ажиллахын тулд өглөөний цагаар идэвхтэй байхыг хичээ;</li><li style="text-align: justify;">Шөнө сайн унтаж амрахын тулд оройн цагаар сэтгэл зовнил, бие тавгүйтүүлсэн зүйлсээс хол бай.</li></ul><p style="text-align: justify;">Төгс цагийн хуваарийг танилцуулж байна. Энэ цагийн хуваарийг нэг нэгэнгүй мөрдөнө гэвэл мэдээж бүтэхгүй. Гэхдээ бага хэмжээний эерэг өөрчлөлт ч биеийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг шүү дээ. </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ТӨГС ЦАГИЙН ХУВААРЬ</span></strong></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">6.30</span></strong> Орноосоо босоод хөдөлж эхлээрэй. Таны даралт, биеийн хэм, кортизолын түвшин багассан байгаа тул нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Нойрноосоо дөнгөж сэргэж буй бие тань хөдлөх тун дургүй байсан ч хөдлөх хэрэгтэй. Орон дээрээсээ өнхөрч шалан дээр буугаад 100 удаа гэдэсний таталт хий гэж М.Бреус зөвлөж байна. Дараа нь доошоо харж хэвтээд 20 удаа суниалт хий. Өдрийнхөө эхний 5 минутанд л та сэргэж, эрч хүч нэмэгдэж буйг мэдрэх болно. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">7.20-9.00 </span></strong>Хүйтэн бүлээн усанд орж сэргээд, уургаар баялаг өглөөний хоолоо идээрэй. Бага зэрэг дасгал хийсний дараа усанд орох хэрэгтэй. Энэ цагийг ашиглаж бясалгал хийж болно: шүршүүр дор зогсонгоо 1 минутын турш юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Ингэснээр таны анхаарал төвлөрнө. Өглөөний цайгаа уухаас өмнө тасалгааны хэмтэй 1 аяга ус уух хэрэгтэй. Өглөө босоход бие организмд ус дутагдсан байдаг, ялангуяа Дельфинуудэд.</p><p style="text-align: justify;">Өглөөний цайндаа чихэрлэг боов эсвэл сахартай cereal идэх хүсэл төрж магадгүй. Гэхдээ нүүрс усыг өглөө хэрэглэх нь тохиромжгүй байдаг. Учир нь нүүрс ус серотонин буюу тайвшралын гормон ялгаралтад нөлөөлдөг юм. Харин танд тайвшрах хэрэг байхгүй шүү дээ. Үүний оронд өндөг гэх мэт уургаар баялаг өглөөний хоол идээрэй.</p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">9.30-12.00</span></strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> </span>Кофе уухаар шийдсэн бол ганцхан аягыг уугаарай. Хоёр аяга кофе уувал сэтгэл хямралд орох гээд байдаг (кофеины хамааралтай бол огцом 1 аяга болгож багасгах хэрэггүй).</p><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="337" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/bf106916cc24fadeb606b730cc1b8371.jpg" alt="Если вы решили прибегнуть к кофе, то выпейте только одну чашку. Две чашки вызывают нервозность " class="fr-fic fr-dii" data-size="600,450" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/bf106916cc24fadeb606b730cc1b8371.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: justify;">Та одоохондоо идэвхтэй ажиллаж эхлэхэд бэлэн биш байгаа тул ямар нэгэн зүйлд анхаарал төвлөрүүлэх хэрэггүй. Өглөөг brainstorm хийхэд зориулж болно. Таны бодол санаа чөлөөтэй тэнэж байг, гайхалтай санаа төрөх ч юм билүү. Бага зэрэг ядарсан байдалтай байхад таны хэт идэвхтэй оюун ухаан хамгийн сайн хийж чаддаг зүйлээ хийх болно – хоорондоо холбогдолгүй мэт санагдах мэдээлэл, үйл явдлуудын харилцан хамаарлыг хайж эхэлнэ. </p><p style="text-align: justify;">Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтлөж эсвэл бодол санаагаа бичих дуртай бол – энэ маш тохиромжтой цаг. Ихэнх Дельфинууд унтахыг хичээнгээ шөнө бичиж суудаг.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(41, 105, 176);"><strong>ӨГЛӨӨ ЭСВЭЛ ӨДРИЙН ЦАГААР ТЭМДЭГЛЭЛ ХӨТЛӨЖ БАЙГААРАЙ, ШӨНӨ Л БИШ ШҮҮ</strong></span></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">12.00-13.00</span></strong> Ямар нэгэн юм идээрэй! Дельфинууд ихэвчлэн туранхай, гоолиг хүмүүс байдаг. Тэд хоолны дэглэм барьдаггүй ч хоолонд дурлагсад ч бас биш. Тэд амьдрахын тулд л иддэг ба хааяа ямар нэгэн зүйлд хэт автвал хоол идэхээ мартаж орхидог. Гар утсандаа сануулга тавьж өдөр бүр 13.00 цагт өдрийн хоолоо идэж бай. Уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг тэжээллэг бодисууд бие махбодийг тань тэтгэж, тархи эрч хүчээр дүүрэх болно. Ус уухаа мартаж болохгүй. Та өнөөдөр кофе уучихсан бол дахиад уух хэрэггүй. Илүүдэл кофеин биеийг сэргээхгүй, харин сэтгэл хямралд хүргэж, хоолны дуршил бууруулж, шөнө унтахад саад болдог.</p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">13.00-16.00</span></strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> </span>Сэргэ. Битгий унт! Өдрийн нойр шөнийнхөөс хумсалж байдаг учир өдөр унтчихвал шөнө унтахад хэцүү болно. Дельфинуудын хувьд өдрийн унтлага биед муу. Нойр хүрэхээс салахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Гадаа гарч, ажлынхаа ойролцоо салхинд алхаарай. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">16.00-18.00</span></strong> Логик сэтгэлгээ, оюун ухаан тань идэвхтэй ажиллахад бэлэн. Өглөө brainstorm хийж байх үед сайхан санаа орж ирсэн бол түүнийгээ хэрэгжүүлэх цаг болжээ. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">18.00-19.00</span></strong> Ганцаараа бай. Ажлын дараа идэвхээ бууруулах цаг гаргаарай: 15-30 минутыг тайвшрахад зориул. Шөнө болж, бие дахь кортизолын түвшин нэмэгдэхэд таны хэт идэвхтэй оюун ухаан сэтгэл зовнилийг нэмэгдүүлж байдаг. Оройд ганцаараа байж, тайван өнгөрүүлбэл гормоны болон сэтгэл санааны хэлбэлзлийг багасгаж болох юм. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">18.30-20.00</span> </strong>Оройны хоолоо ид. Одоо л нүүр ус хэрэглэх цаг болжээ. Туранхай Дельфинууд хоолны дэглэм барих хэрэггүй. Том таваг бяслагтай паста эсвэл жигнэсэн төмс идчих. Ийм хоолыг тайвшруулах хоол гэж нэрлэдэг. Серотонин гормоны түвшин нэмэгдэж, кортизолын түвшин багассанаар хэт сэргэг бие организм, оюун ухааныг тайван байдалд оруулдаг. </p><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="298" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/632d30bce597ec577647a1b45388a4c9.jpg" alt="Худощавые Дельфины не нуждаются в диетах. Съешьте большую тарелку макарон с сыром или запеченный картофель." class="fr-fic fr-dii" data-size="600,397" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/632d30bce597ec577647a1b45388a4c9.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">20.00-20.30</span></strong> Секс хий. Оройны 8 цагт сонин санагдаж болох ч өдрийн хоолны дараа болон шөнө унтахын өмнө секс хийх нь ач холбогдолтой. Хайрын гормон буюу окситоцины түвшин нэмэгдсэнээр бие махбод болон сэтгэл санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">20.30-22.30</span> </strong>Оройн хоолны дараах цагийг тайвшрахад зориул. Оройны эрч хүчийг хэт их анхаарал төвлөрөл шаарддаггүй ямар нэгэн хэрэгтэй зүйлд зориул. Гэр бүлтэйгээ зурагт үз эсвэл кино үзэхээр явж болно. Аяга тавгаа угааж эсвэл гэрээ цэвэрлээрэй. Гэхдээ 22.30 гэхэд цэвэрлэгээгээ дууссан байх ёстой шүү. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">22.30-23.30</span></strong> Унтахад бэлд. Зурагт үзэхийг хүсэж байвал гэрлийн тусгалыг нь багасгаж, дор хаяж 3 метрийн зайнаас үзэх хэрэгтэй. Гэрийнхээ бүх гэрлийг багасгавал аажимдаа мелатонин гормон ялгарч эхэлнэ. </p><p style="text-align: justify;">Дотор хэмийг буулгахын тулд халуун усанд орж болно. Гэрийнхэнтэйгээ ярилц. Тэврэлд. Бага зэрэг сунгалтын дасгал хий. Юу хийвэл танд уйтгартай санагддаг тэр зүйлээ хий. Цусыг тань булиглуулдаг зүйлээс л хол байгаарай. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">23.30</span></strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> </span>Орондоо ор. Үүнээс өмнө хэвтэх хэрэггүй. 20.00 цагийн сексийн дараа орондоо орох хүртлээ хэвтэх хэрэггүй. Унтлагын өрөөндөө битгий суу, зурагт битгий үз. Орондоо ном унших хэрэггүй. Ор тань зөвхөн унтах эсвэл секс хийхэд л зориулагдах ёстой. </p><blockquote><p style="text-align: justify;">Орондоо ороод 1-300 хүртэл тоол. Дараа нь 297 хүртэл. 3-ыг хасаад тоолоод бай. Хэрэв 20 минутын дараа гэхэд унтахгүй бол босоод сандал дээр 15 минут харанхуйд суугаад, дараа нь буцаж орондоо ороод дахин оролд. “20 минут орондоо, 15 минут сандал дээр” гэсэн циклийг давтаад бай. Үүнийг стимул контрол гэж нэрлэдэг. Гол утга нь унтахгүй байж орондоо хэвтээд байна гэсэн сэтгэл зовнилийг арилгахад байдаг. Анхны удаагийн оролдлогоор бүтэхгүй байж магадгүй ч эцэст нь орондоо орох төдийд л даралт багасч, сэтгэл зовнил арилдаг болно.</p></blockquote><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="321" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/2b2f37cc956773b1a43aff4c3575dec9.jpg" alt="0.30–6.30. Это время вашего сна." class="fr-fic fr-dii" data-size="600,428" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/2b2f37cc956773b1a43aff4c3575dec9.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: justify;"><strong>0.30-6.30. Унтах цаг</strong>. Та өөрийн хроноритмийг хянадаг болбол орондоо ороод 30 минутын дотор л унтдаг болно. </p><p style="text-align: justify;">Өөрийгөө байн байн сэрж, богино мөчлөгөөр унтдаг гэдэгт хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Тэгж чадвал санаа зовохоо больж, сэрэх мөчлөг чинь багасах болно. </p><p style="text-align: justify;"><br></p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/зөвлөгөө" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">зөвлөгөө</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/нойр" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">нойр</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/нойргүйдэлт" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">нойргүйдэлт</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu&text=Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ?')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
(1) </h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776656618.0079"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
</div>
<script>
var foreign_key = '2520';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '23be8e83bd0872ba8da00c4ba24627d4643ceefb7f13a490aaea7adf656bd42d2b11cbf8a10c77e7c8d6a72c0d96d1f19870f99628becab88b066d22d0a156fe');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '23be8e83bd0872ba8da00c4ba24627d4643ceefb7f13a490aaea7adf656bd42d2b11cbf8a10c77e7c8d6a72c0d96d1f19870f99628becab88b066d22d0a156fe');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '23be8e83bd0872ba8da00c4ba24627d4643ceefb7f13a490aaea7adf656bd42d2b11cbf8a10c77e7c8d6a72c0d96d1f19870f99628becab88b066d22d0a156fe');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://www.mandalschool.mn/?msg=not-logged-in" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/4b36acdcd6a66f23a7b23841fb81fdc1.jpg" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/khaniadiig-untaj-emchlekh-arga">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/bfa7b78cffafe8d3644d8455d7cc38a4_progressive.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/bfa7b78cffafe8d3644d8455d7cc38a4.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/khaniadiig-untaj-emchlekh-arga">
Ханиадыг унтаж эмчлэх арга </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
01 сарын 18, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/melatonin-zaluu-nas-goo-saikhnii-nuuts01">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/6a84143c5912cbe85dc5bba8f88b44f5.png" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/6a84143c5912cbe85dc5bba8f88b44f5.png" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/melatonin-zaluu-nas-goo-saikhnii-nuuts01">
Мелатонин: Залуу нас, гоо сайхны нууц </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
12 сарын 23, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/saikhan-amarkhad-tus-bolokh-engiin-arguud123">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/0acfe5d4f4ee2ea4b0d79249302bb8d5.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/0acfe5d4f4ee2ea4b0d79249302bb8d5.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/saikhan-amarkhad-tus-bolokh-engiin-arguud123">
Сайхан нойрсохын тулд заавал мэдэх зүйлс </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
11 сарын 16, 2018 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/usee-ugaakhad-gargadag-bidnii-niitleg-5-aldaa">
<img src="https://peak.mn/files/83035324-badd-4572-80d3-ee2dea89b12d/61b6334e5a1f62c1e190f1c54847d0f7.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/83035324-badd-4572-80d3-ee2dea89b12d/61b6334e5a1f62c1e190f1c54847d0f7.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/usee-ugaakhad-gargadag-bidnii-niitleg-5-aldaa">
Үсээ угаахад гаргадаг нийтлэг 5 алдаа </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Б.Анхилам </a> ・
03 сарын 30, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/noir">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/8cf554c9232728b381c89896b280fdb5.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/8cf554c9232728b381c89896b280fdb5.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/noir">
Нойр дутуу байх нь ямар аюулд хүргэдгийг эрдэмтэд тогтоожээ </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
09 сарын 28, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/n1y0";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$maxBufferLength = (int) 8192
$file = '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Error/Debugger.php'
$line = (int) 855
$message = 'Unable to emit headers. Headers sent in file=/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Error/Debugger.php line=855' Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 53
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 154 ]Code Context $response -> getStatusCode (), ( $reasonPhrase ? ' ' . $reasonPhrase : '' ) )); $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ? | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content="ТӨГС ӨДРИЙН ХУВААРЬЭм уух, хоол идэх, хүнтэй харьцах эсвэл унтах гээд үйлдэл бүрт тохирсон цаг гэж байдаг. Өөрөөр хэлбэл хүн бүрт био хэмнэл гэж байх бөгөөд үүнийг үл тоосноор том асуудалд орох аюултай юм. “Үргэлж цаг хугацаанд нь” номондоо Майкл..." />
<meta name="keywords"
content="зөвлөгөө, нойр, нойргүйдэлт" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ? | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content="ТӨГС ӨДРИЙН ХУВААРЬЭм уух, хоол идэх, хүнтэй харьцах эсвэл унтах гээд үйлдэл бүрт тохирсон цаг гэж байдаг. Өөрөөр хэлбэл хүн бүрт био хэмнэл гэж байх бөгөөд үүнийг үл тоосноор том асуудалд орох аюултай юм. “Үргэлж цаг хугацаанд нь” номондоо Майкл..." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/6a25f303248c96cd42b74503bba5c503.jpeg" />
<meta property="og:title"
content="Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ? | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/6a25f303248c96cd42b74503bba5c503.jpeg" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content="ТӨГС ӨДРИЙН ХУВААРЬЭм уух, хоол идэх, хүнтэй харьцах эсвэл унтах гээд үйлдэл бүрт тохирсон цаг гэж байдаг. Өөрөөр хэлбэл хүн бүрт био хэмнэл гэж байх бөгөөд үүнийг үл тоосноор том асуудалд орох аюултай юм. “Үргэлж цаг хугацаанд нь” номондоо Майкл..." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ?</h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://www.test.peak.mn/p/author">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="https://www.peak.mn/files/profile/53d6ddb6e674f760a115e1eeab7d87ac.jpg">
</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/p/author" class="uk-text-semi uk-link-text"></a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">09 сарын 10, 2020</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu&text=Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ?')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/6a25f303248c96cd42b74503bba5c503.jpeg" class="" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/6a25f303248c96cd42b74503bba5c503.jpeg" alt=""/> </p>
<p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ТӨГС ӨДРИЙН ХУВААРЬ</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Эм уух, хоол идэх, хүнтэй харьцах эсвэл унтах гээд үйлдэл бүрт тохирсон цаг гэж байдаг. Өөрөөр хэлбэл хүн бүрт био хэмнэл гэж байх бөгөөд үүнийг үл тоосноор том асуудалд орох аюултай юм. </p><p style="text-align: justify;">“Үргэлж цаг хугацаанд нь” номондоо Майкл Бреус хүмүүсийг төрөл бүрийн хронотипээр ялгасан байдаг. Тэрээр нойргүйдлээр шаналдаг хүмүүсийг Дельфинууд гэж нэрлэжээ. Ийм төрлийн хүмүүс яаж гүн нойроор унтах вэ? Өдөр унтах уу? Хэзээ кофе ууж, хоол идэх вэ? Гэх мэт олон асуултын хариултыг М.Бреусын нойргүйдлээр шаналж буй хүмүүст зориулж тусгайлан боловсруулсан өдрийн хуваарь өгч чадна.</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ЯАГААД ДЕЛЬФИН ГЭЖ НЭРЛЭСЭН ЮМ БОЛ ЮМ?</span></strong><strong> </strong></p><p style="text-align: justify;">Дельфинуудын зүүн ба баруун тархи ээлжилж унтдаг. Тархины нэг тал нь сэрүүн байж, усанд хөвөхийг хариуцан, араатан амьтад ирэхэд сэрэмжтэй ажиллаж байдаг. </p><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="253" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/57a6cdf812d30df6126b139547f7f5c6.jpg" alt="Как бороться с бессонницей. Идеальное расписание дня" class="fr-fic fr-dii" data-size="600,338" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/57a6cdf812d30df6126b139547f7f5c6.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"><br></span></strong></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(41, 105, 176);"><strong>ДЕЛЬФИНУУДЫН НОЙР ЯМАР БАЙДАГ ВЭ </strong></span><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> ?</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Дельфин хронотиптэй хүмүүс өнгөц нойроор унтдаг бөгөөд бага зэргийн чимээ гарах эсвэл тавгүйрхвэл шууд л сэрчихдэг. Тэд унтах хандлага багатай, шөнө байн байн сэрдэг тул ихэвчлэн сэтгэл зовнил шалтгаант нойргүйдлээр шаналдаг. </p><p style="text-align: justify;">Шөнөдөө Дельфинууд гаргасан алдаа, хэлсэн буруу үгээ эргэн санаж, алдаагаа хэрхэн засах, ирээдүйд юу болох, яаж амжилтад хүрэх талаар эргэцүүлэн бодсоор шөнийг бардаг. Дельфинууд унтахдаа гүн нойронд автдаггүй, өнгөц унтдаг ба сэрсэнийхээ дараа унтсан үгүйгээ хэлж мэддэггүй. </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ТА ИЙМ ТӨРЛИЙН ХҮН ҮҮ?</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Дельфинууд ихэвчлэн ядарсан байдалтай өглөө босдог ба өдөржин тийм явсаар, шөнө оройн цагаар л биеийн байдал нь огцом дээрдэж сэргэдэг.</p><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="253" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/0a6ad70d4c185f7820bc742cb2e4a513.jpg" alt="Люди с хронотипом Дельфина спят неглубоко, легко пробуждаются от малейшего звука и беспокойства" class="fr-fic fr-dii" data-size="600,338" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/0a6ad70d4c185f7820bc742cb2e4a513.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong>Хамгийн идэвхтэй үе:</strong> Шөнийн цаг </p><p style="text-align: justify;">Хамгийн үр бүтээлтэй ажилладаг үе: Өдрийн цагт богино мөчлөгөөр</p><p style="text-align: justify;">Өдрийн унтлага: Шөнө авч чадаагүй нойроо нөхөхийн тулд өдөр дуг хийхийг хүсдэг ч ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ХОЁР ДҮРЭМ</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Хэрэв та Дельфин төрлийн хүн бол дараах 2 дүрмийг баримтлаарай: </p><ul><li style="text-align: justify;">Илүү үр бүтээлтэй ажиллахын тулд өглөөний цагаар идэвхтэй байхыг хичээ;</li><li style="text-align: justify;">Шөнө сайн унтаж амрахын тулд оройн цагаар сэтгэл зовнил, бие тавгүйтүүлсэн зүйлсээс хол бай.</li></ul><p style="text-align: justify;">Төгс цагийн хуваарийг танилцуулж байна. Энэ цагийн хуваарийг нэг нэгэнгүй мөрдөнө гэвэл мэдээж бүтэхгүй. Гэхдээ бага хэмжээний эерэг өөрчлөлт ч биеийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг шүү дээ. </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ТӨГС ЦАГИЙН ХУВААРЬ</span></strong></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">6.30</span></strong> Орноосоо босоод хөдөлж эхлээрэй. Таны даралт, биеийн хэм, кортизолын түвшин багассан байгаа тул нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Нойрноосоо дөнгөж сэргэж буй бие тань хөдлөх тун дургүй байсан ч хөдлөх хэрэгтэй. Орон дээрээсээ өнхөрч шалан дээр буугаад 100 удаа гэдэсний таталт хий гэж М.Бреус зөвлөж байна. Дараа нь доошоо харж хэвтээд 20 удаа суниалт хий. Өдрийнхөө эхний 5 минутанд л та сэргэж, эрч хүч нэмэгдэж буйг мэдрэх болно. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">7.20-9.00 </span></strong>Хүйтэн бүлээн усанд орж сэргээд, уургаар баялаг өглөөний хоолоо идээрэй. Бага зэрэг дасгал хийсний дараа усанд орох хэрэгтэй. Энэ цагийг ашиглаж бясалгал хийж болно: шүршүүр дор зогсонгоо 1 минутын турш юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Ингэснээр таны анхаарал төвлөрнө. Өглөөний цайгаа уухаас өмнө тасалгааны хэмтэй 1 аяга ус уух хэрэгтэй. Өглөө босоход бие организмд ус дутагдсан байдаг, ялангуяа Дельфинуудэд.</p><p style="text-align: justify;">Өглөөний цайндаа чихэрлэг боов эсвэл сахартай cereal идэх хүсэл төрж магадгүй. Гэхдээ нүүрс усыг өглөө хэрэглэх нь тохиромжгүй байдаг. Учир нь нүүрс ус серотонин буюу тайвшралын гормон ялгаралтад нөлөөлдөг юм. Харин танд тайвшрах хэрэг байхгүй шүү дээ. Үүний оронд өндөг гэх мэт уургаар баялаг өглөөний хоол идээрэй.</p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">9.30-12.00</span></strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> </span>Кофе уухаар шийдсэн бол ганцхан аягыг уугаарай. Хоёр аяга кофе уувал сэтгэл хямралд орох гээд байдаг (кофеины хамааралтай бол огцом 1 аяга болгож багасгах хэрэггүй).</p><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="337" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/bf106916cc24fadeb606b730cc1b8371.jpg" alt="Если вы решили прибегнуть к кофе, то выпейте только одну чашку. Две чашки вызывают нервозность " class="fr-fic fr-dii" data-size="600,450" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/bf106916cc24fadeb606b730cc1b8371.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: justify;">Та одоохондоо идэвхтэй ажиллаж эхлэхэд бэлэн биш байгаа тул ямар нэгэн зүйлд анхаарал төвлөрүүлэх хэрэггүй. Өглөөг brainstorm хийхэд зориулж болно. Таны бодол санаа чөлөөтэй тэнэж байг, гайхалтай санаа төрөх ч юм билүү. Бага зэрэг ядарсан байдалтай байхад таны хэт идэвхтэй оюун ухаан хамгийн сайн хийж чаддаг зүйлээ хийх болно – хоорондоо холбогдолгүй мэт санагдах мэдээлэл, үйл явдлуудын харилцан хамаарлыг хайж эхэлнэ. </p><p style="text-align: justify;">Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтлөж эсвэл бодол санаагаа бичих дуртай бол – энэ маш тохиромжтой цаг. Ихэнх Дельфинууд унтахыг хичээнгээ шөнө бичиж суудаг.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(41, 105, 176);"><strong>ӨГЛӨӨ ЭСВЭЛ ӨДРИЙН ЦАГААР ТЭМДЭГЛЭЛ ХӨТЛӨЖ БАЙГААРАЙ, ШӨНӨ Л БИШ ШҮҮ</strong></span></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">12.00-13.00</span></strong> Ямар нэгэн юм идээрэй! Дельфинууд ихэвчлэн туранхай, гоолиг хүмүүс байдаг. Тэд хоолны дэглэм барьдаггүй ч хоолонд дурлагсад ч бас биш. Тэд амьдрахын тулд л иддэг ба хааяа ямар нэгэн зүйлд хэт автвал хоол идэхээ мартаж орхидог. Гар утсандаа сануулга тавьж өдөр бүр 13.00 цагт өдрийн хоолоо идэж бай. Уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг тэжээллэг бодисууд бие махбодийг тань тэтгэж, тархи эрч хүчээр дүүрэх болно. Ус уухаа мартаж болохгүй. Та өнөөдөр кофе уучихсан бол дахиад уух хэрэггүй. Илүүдэл кофеин биеийг сэргээхгүй, харин сэтгэл хямралд хүргэж, хоолны дуршил бууруулж, шөнө унтахад саад болдог.</p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">13.00-16.00</span></strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> </span>Сэргэ. Битгий унт! Өдрийн нойр шөнийнхөөс хумсалж байдаг учир өдөр унтчихвал шөнө унтахад хэцүү болно. Дельфинуудын хувьд өдрийн унтлага биед муу. Нойр хүрэхээс салахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Гадаа гарч, ажлынхаа ойролцоо салхинд алхаарай. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">16.00-18.00</span></strong> Логик сэтгэлгээ, оюун ухаан тань идэвхтэй ажиллахад бэлэн. Өглөө brainstorm хийж байх үед сайхан санаа орж ирсэн бол түүнийгээ хэрэгжүүлэх цаг болжээ. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">18.00-19.00</span></strong> Ганцаараа бай. Ажлын дараа идэвхээ бууруулах цаг гаргаарай: 15-30 минутыг тайвшрахад зориул. Шөнө болж, бие дахь кортизолын түвшин нэмэгдэхэд таны хэт идэвхтэй оюун ухаан сэтгэл зовнилийг нэмэгдүүлж байдаг. Оройд ганцаараа байж, тайван өнгөрүүлбэл гормоны болон сэтгэл санааны хэлбэлзлийг багасгаж болох юм. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">18.30-20.00</span> </strong>Оройны хоолоо ид. Одоо л нүүр ус хэрэглэх цаг болжээ. Туранхай Дельфинууд хоолны дэглэм барих хэрэггүй. Том таваг бяслагтай паста эсвэл жигнэсэн төмс идчих. Ийм хоолыг тайвшруулах хоол гэж нэрлэдэг. Серотонин гормоны түвшин нэмэгдэж, кортизолын түвшин багассанаар хэт сэргэг бие организм, оюун ухааныг тайван байдалд оруулдаг. </p><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="298" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/632d30bce597ec577647a1b45388a4c9.jpg" alt="Худощавые Дельфины не нуждаются в диетах. Съешьте большую тарелку макарон с сыром или запеченный картофель." class="fr-fic fr-dii" data-size="600,397" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/632d30bce597ec577647a1b45388a4c9.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">20.00-20.30</span></strong> Секс хий. Оройны 8 цагт сонин санагдаж болох ч өдрийн хоолны дараа болон шөнө унтахын өмнө секс хийх нь ач холбогдолтой. Хайрын гормон буюу окситоцины түвшин нэмэгдсэнээр бие махбод болон сэтгэл санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">20.30-22.30</span> </strong>Оройн хоолны дараах цагийг тайвшрахад зориул. Оройны эрч хүчийг хэт их анхаарал төвлөрөл шаарддаггүй ямар нэгэн хэрэгтэй зүйлд зориул. Гэр бүлтэйгээ зурагт үз эсвэл кино үзэхээр явж болно. Аяга тавгаа угааж эсвэл гэрээ цэвэрлээрэй. Гэхдээ 22.30 гэхэд цэвэрлэгээгээ дууссан байх ёстой шүү. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">22.30-23.30</span></strong> Унтахад бэлд. Зурагт үзэхийг хүсэж байвал гэрлийн тусгалыг нь багасгаж, дор хаяж 3 метрийн зайнаас үзэх хэрэгтэй. Гэрийнхээ бүх гэрлийг багасгавал аажимдаа мелатонин гормон ялгарч эхэлнэ. </p><p style="text-align: justify;">Дотор хэмийг буулгахын тулд халуун усанд орж болно. Гэрийнхэнтэйгээ ярилц. Тэврэлд. Бага зэрэг сунгалтын дасгал хий. Юу хийвэл танд уйтгартай санагддаг тэр зүйлээ хий. Цусыг тань булиглуулдаг зүйлээс л хол байгаарай. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">23.30</span></strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> </span>Орондоо ор. Үүнээс өмнө хэвтэх хэрэггүй. 20.00 цагийн сексийн дараа орондоо орох хүртлээ хэвтэх хэрэггүй. Унтлагын өрөөндөө битгий суу, зурагт битгий үз. Орондоо ном унших хэрэггүй. Ор тань зөвхөн унтах эсвэл секс хийхэд л зориулагдах ёстой. </p><blockquote><p style="text-align: justify;">Орондоо ороод 1-300 хүртэл тоол. Дараа нь 297 хүртэл. 3-ыг хасаад тоолоод бай. Хэрэв 20 минутын дараа гэхэд унтахгүй бол босоод сандал дээр 15 минут харанхуйд суугаад, дараа нь буцаж орондоо ороод дахин оролд. “20 минут орондоо, 15 минут сандал дээр” гэсэн циклийг давтаад бай. Үүнийг стимул контрол гэж нэрлэдэг. Гол утга нь унтахгүй байж орондоо хэвтээд байна гэсэн сэтгэл зовнилийг арилгахад байдаг. Анхны удаагийн оролдлогоор бүтэхгүй байж магадгүй ч эцэст нь орондоо орох төдийд л даралт багасч, сэтгэл зовнил арилдаг болно.</p></blockquote><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="321" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/2b2f37cc956773b1a43aff4c3575dec9.jpg" alt="0.30–6.30. Это время вашего сна." class="fr-fic fr-dii" data-size="600,428" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/2b2f37cc956773b1a43aff4c3575dec9.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: justify;"><strong>0.30-6.30. Унтах цаг</strong>. Та өөрийн хроноритмийг хянадаг болбол орондоо ороод 30 минутын дотор л унтдаг болно. </p><p style="text-align: justify;">Өөрийгөө байн байн сэрж, богино мөчлөгөөр унтдаг гэдэгт хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Тэгж чадвал санаа зовохоо больж, сэрэх мөчлөг чинь багасах болно. </p><p style="text-align: justify;"><br></p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/зөвлөгөө" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">зөвлөгөө</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/нойр" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">нойр</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/нойргүйдэлт" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">нойргүйдэлт</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu&text=Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ?')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
(1) </h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776656618.0079"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
</div>
<script>
var foreign_key = '2520';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '23be8e83bd0872ba8da00c4ba24627d4643ceefb7f13a490aaea7adf656bd42d2b11cbf8a10c77e7c8d6a72c0d96d1f19870f99628becab88b066d22d0a156fe');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '23be8e83bd0872ba8da00c4ba24627d4643ceefb7f13a490aaea7adf656bd42d2b11cbf8a10c77e7c8d6a72c0d96d1f19870f99628becab88b066d22d0a156fe');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '23be8e83bd0872ba8da00c4ba24627d4643ceefb7f13a490aaea7adf656bd42d2b11cbf8a10c77e7c8d6a72c0d96d1f19870f99628becab88b066d22d0a156fe');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://www.mandalschool.mn/?msg=not-logged-in" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/4b36acdcd6a66f23a7b23841fb81fdc1.jpg" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/khaniadiig-untaj-emchlekh-arga">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/bfa7b78cffafe8d3644d8455d7cc38a4_progressive.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/bfa7b78cffafe8d3644d8455d7cc38a4.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/khaniadiig-untaj-emchlekh-arga">
Ханиадыг унтаж эмчлэх арга </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
01 сарын 18, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/melatonin-zaluu-nas-goo-saikhnii-nuuts01">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/6a84143c5912cbe85dc5bba8f88b44f5.png" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/6a84143c5912cbe85dc5bba8f88b44f5.png" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/melatonin-zaluu-nas-goo-saikhnii-nuuts01">
Мелатонин: Залуу нас, гоо сайхны нууц </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
12 сарын 23, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/saikhan-amarkhad-tus-bolokh-engiin-arguud123">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/0acfe5d4f4ee2ea4b0d79249302bb8d5.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/0acfe5d4f4ee2ea4b0d79249302bb8d5.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/saikhan-amarkhad-tus-bolokh-engiin-arguud123">
Сайхан нойрсохын тулд заавал мэдэх зүйлс </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
11 сарын 16, 2018 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/usee-ugaakhad-gargadag-bidnii-niitleg-5-aldaa">
<img src="https://peak.mn/files/83035324-badd-4572-80d3-ee2dea89b12d/61b6334e5a1f62c1e190f1c54847d0f7.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/83035324-badd-4572-80d3-ee2dea89b12d/61b6334e5a1f62c1e190f1c54847d0f7.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/usee-ugaakhad-gargadag-bidnii-niitleg-5-aldaa">
Үсээ угаахад гаргадаг нийтлэг 5 алдаа </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Б.Анхилам </a> ・
03 сарын 30, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/noir">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/8cf554c9232728b381c89896b280fdb5.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/8cf554c9232728b381c89896b280fdb5.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/noir">
Нойр дутуу байх нь ямар аюулд хүргэдгийг эрдэмтэд тогтоожээ </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
09 сарын 28, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/n1y0";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$reasonPhrase = 'OK' header - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::emitStatusLine() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 154
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 59
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 183 ]Code Context foreach ( $values as $value ) { header ( sprintf ( '%s: %s' , $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ? | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content="ТӨГС ӨДРИЙН ХУВААРЬЭм уух, хоол идэх, хүнтэй харьцах эсвэл унтах гээд үйлдэл бүрт тохирсон цаг гэж байдаг. Өөрөөр хэлбэл хүн бүрт био хэмнэл гэж байх бөгөөд үүнийг үл тоосноор том асуудалд орох аюултай юм. “Үргэлж цаг хугацаанд нь” номондоо Майкл..." />
<meta name="keywords"
content="зөвлөгөө, нойр, нойргүйдэлт" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ? | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content="ТӨГС ӨДРИЙН ХУВААРЬЭм уух, хоол идэх, хүнтэй харьцах эсвэл унтах гээд үйлдэл бүрт тохирсон цаг гэж байдаг. Өөрөөр хэлбэл хүн бүрт био хэмнэл гэж байх бөгөөд үүнийг үл тоосноор том асуудалд орох аюултай юм. “Үргэлж цаг хугацаанд нь” номондоо Майкл..." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/6a25f303248c96cd42b74503bba5c503.jpeg" />
<meta property="og:title"
content="Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ? | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/6a25f303248c96cd42b74503bba5c503.jpeg" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content="ТӨГС ӨДРИЙН ХУВААРЬЭм уух, хоол идэх, хүнтэй харьцах эсвэл унтах гээд үйлдэл бүрт тохирсон цаг гэж байдаг. Өөрөөр хэлбэл хүн бүрт био хэмнэл гэж байх бөгөөд үүнийг үл тоосноор том асуудалд орох аюултай юм. “Үргэлж цаг хугацаанд нь” номондоо Майкл..." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ?</h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://www.test.peak.mn/p/author">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="https://www.peak.mn/files/profile/53d6ddb6e674f760a115e1eeab7d87ac.jpg">
</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/p/author" class="uk-text-semi uk-link-text"></a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">09 сарын 10, 2020</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu&text=Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ?')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/6a25f303248c96cd42b74503bba5c503.jpeg" class="" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/6a25f303248c96cd42b74503bba5c503.jpeg" alt=""/> </p>
<p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ТӨГС ӨДРИЙН ХУВААРЬ</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Эм уух, хоол идэх, хүнтэй харьцах эсвэл унтах гээд үйлдэл бүрт тохирсон цаг гэж байдаг. Өөрөөр хэлбэл хүн бүрт био хэмнэл гэж байх бөгөөд үүнийг үл тоосноор том асуудалд орох аюултай юм. </p><p style="text-align: justify;">“Үргэлж цаг хугацаанд нь” номондоо Майкл Бреус хүмүүсийг төрөл бүрийн хронотипээр ялгасан байдаг. Тэрээр нойргүйдлээр шаналдаг хүмүүсийг Дельфинууд гэж нэрлэжээ. Ийм төрлийн хүмүүс яаж гүн нойроор унтах вэ? Өдөр унтах уу? Хэзээ кофе ууж, хоол идэх вэ? Гэх мэт олон асуултын хариултыг М.Бреусын нойргүйдлээр шаналж буй хүмүүст зориулж тусгайлан боловсруулсан өдрийн хуваарь өгч чадна.</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ЯАГААД ДЕЛЬФИН ГЭЖ НЭРЛЭСЭН ЮМ БОЛ ЮМ?</span></strong><strong> </strong></p><p style="text-align: justify;">Дельфинуудын зүүн ба баруун тархи ээлжилж унтдаг. Тархины нэг тал нь сэрүүн байж, усанд хөвөхийг хариуцан, араатан амьтад ирэхэд сэрэмжтэй ажиллаж байдаг. </p><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="253" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/57a6cdf812d30df6126b139547f7f5c6.jpg" alt="Как бороться с бессонницей. Идеальное расписание дня" class="fr-fic fr-dii" data-size="600,338" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/57a6cdf812d30df6126b139547f7f5c6.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"><br></span></strong></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(41, 105, 176);"><strong>ДЕЛЬФИНУУДЫН НОЙР ЯМАР БАЙДАГ ВЭ </strong></span><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> ?</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Дельфин хронотиптэй хүмүүс өнгөц нойроор унтдаг бөгөөд бага зэргийн чимээ гарах эсвэл тавгүйрхвэл шууд л сэрчихдэг. Тэд унтах хандлага багатай, шөнө байн байн сэрдэг тул ихэвчлэн сэтгэл зовнил шалтгаант нойргүйдлээр шаналдаг. </p><p style="text-align: justify;">Шөнөдөө Дельфинууд гаргасан алдаа, хэлсэн буруу үгээ эргэн санаж, алдаагаа хэрхэн засах, ирээдүйд юу болох, яаж амжилтад хүрэх талаар эргэцүүлэн бодсоор шөнийг бардаг. Дельфинууд унтахдаа гүн нойронд автдаггүй, өнгөц унтдаг ба сэрсэнийхээ дараа унтсан үгүйгээ хэлж мэддэггүй. </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ТА ИЙМ ТӨРЛИЙН ХҮН ҮҮ?</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Дельфинууд ихэвчлэн ядарсан байдалтай өглөө босдог ба өдөржин тийм явсаар, шөнө оройн цагаар л биеийн байдал нь огцом дээрдэж сэргэдэг.</p><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="253" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/0a6ad70d4c185f7820bc742cb2e4a513.jpg" alt="Люди с хронотипом Дельфина спят неглубоко, легко пробуждаются от малейшего звука и беспокойства" class="fr-fic fr-dii" data-size="600,338" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/0a6ad70d4c185f7820bc742cb2e4a513.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong>Хамгийн идэвхтэй үе:</strong> Шөнийн цаг </p><p style="text-align: justify;">Хамгийн үр бүтээлтэй ажилладаг үе: Өдрийн цагт богино мөчлөгөөр</p><p style="text-align: justify;">Өдрийн унтлага: Шөнө авч чадаагүй нойроо нөхөхийн тулд өдөр дуг хийхийг хүсдэг ч ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ХОЁР ДҮРЭМ</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Хэрэв та Дельфин төрлийн хүн бол дараах 2 дүрмийг баримтлаарай: </p><ul><li style="text-align: justify;">Илүү үр бүтээлтэй ажиллахын тулд өглөөний цагаар идэвхтэй байхыг хичээ;</li><li style="text-align: justify;">Шөнө сайн унтаж амрахын тулд оройн цагаар сэтгэл зовнил, бие тавгүйтүүлсэн зүйлсээс хол бай.</li></ul><p style="text-align: justify;">Төгс цагийн хуваарийг танилцуулж байна. Энэ цагийн хуваарийг нэг нэгэнгүй мөрдөнө гэвэл мэдээж бүтэхгүй. Гэхдээ бага хэмжээний эерэг өөрчлөлт ч биеийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг шүү дээ. </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">ТӨГС ЦАГИЙН ХУВААРЬ</span></strong></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">6.30</span></strong> Орноосоо босоод хөдөлж эхлээрэй. Таны даралт, биеийн хэм, кортизолын түвшин багассан байгаа тул нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Нойрноосоо дөнгөж сэргэж буй бие тань хөдлөх тун дургүй байсан ч хөдлөх хэрэгтэй. Орон дээрээсээ өнхөрч шалан дээр буугаад 100 удаа гэдэсний таталт хий гэж М.Бреус зөвлөж байна. Дараа нь доошоо харж хэвтээд 20 удаа суниалт хий. Өдрийнхөө эхний 5 минутанд л та сэргэж, эрч хүч нэмэгдэж буйг мэдрэх болно. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">7.20-9.00 </span></strong>Хүйтэн бүлээн усанд орж сэргээд, уургаар баялаг өглөөний хоолоо идээрэй. Бага зэрэг дасгал хийсний дараа усанд орох хэрэгтэй. Энэ цагийг ашиглаж бясалгал хийж болно: шүршүүр дор зогсонгоо 1 минутын турш юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Ингэснээр таны анхаарал төвлөрнө. Өглөөний цайгаа уухаас өмнө тасалгааны хэмтэй 1 аяга ус уух хэрэгтэй. Өглөө босоход бие организмд ус дутагдсан байдаг, ялангуяа Дельфинуудэд.</p><p style="text-align: justify;">Өглөөний цайндаа чихэрлэг боов эсвэл сахартай cereal идэх хүсэл төрж магадгүй. Гэхдээ нүүрс усыг өглөө хэрэглэх нь тохиромжгүй байдаг. Учир нь нүүрс ус серотонин буюу тайвшралын гормон ялгаралтад нөлөөлдөг юм. Харин танд тайвшрах хэрэг байхгүй шүү дээ. Үүний оронд өндөг гэх мэт уургаар баялаг өглөөний хоол идээрэй.</p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">9.30-12.00</span></strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> </span>Кофе уухаар шийдсэн бол ганцхан аягыг уугаарай. Хоёр аяга кофе уувал сэтгэл хямралд орох гээд байдаг (кофеины хамааралтай бол огцом 1 аяга болгож багасгах хэрэггүй).</p><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="337" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/bf106916cc24fadeb606b730cc1b8371.jpg" alt="Если вы решили прибегнуть к кофе, то выпейте только одну чашку. Две чашки вызывают нервозность " class="fr-fic fr-dii" data-size="600,450" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/bf106916cc24fadeb606b730cc1b8371.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: justify;">Та одоохондоо идэвхтэй ажиллаж эхлэхэд бэлэн биш байгаа тул ямар нэгэн зүйлд анхаарал төвлөрүүлэх хэрэггүй. Өглөөг brainstorm хийхэд зориулж болно. Таны бодол санаа чөлөөтэй тэнэж байг, гайхалтай санаа төрөх ч юм билүү. Бага зэрэг ядарсан байдалтай байхад таны хэт идэвхтэй оюун ухаан хамгийн сайн хийж чаддаг зүйлээ хийх болно – хоорондоо холбогдолгүй мэт санагдах мэдээлэл, үйл явдлуудын харилцан хамаарлыг хайж эхэлнэ. </p><p style="text-align: justify;">Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтлөж эсвэл бодол санаагаа бичих дуртай бол – энэ маш тохиромжтой цаг. Ихэнх Дельфинууд унтахыг хичээнгээ шөнө бичиж суудаг.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(41, 105, 176);"><strong>ӨГЛӨӨ ЭСВЭЛ ӨДРИЙН ЦАГААР ТЭМДЭГЛЭЛ ХӨТЛӨЖ БАЙГААРАЙ, ШӨНӨ Л БИШ ШҮҮ</strong></span></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">12.00-13.00</span></strong> Ямар нэгэн юм идээрэй! Дельфинууд ихэвчлэн туранхай, гоолиг хүмүүс байдаг. Тэд хоолны дэглэм барьдаггүй ч хоолонд дурлагсад ч бас биш. Тэд амьдрахын тулд л иддэг ба хааяа ямар нэгэн зүйлд хэт автвал хоол идэхээ мартаж орхидог. Гар утсандаа сануулга тавьж өдөр бүр 13.00 цагт өдрийн хоолоо идэж бай. Уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг тэжээллэг бодисууд бие махбодийг тань тэтгэж, тархи эрч хүчээр дүүрэх болно. Ус уухаа мартаж болохгүй. Та өнөөдөр кофе уучихсан бол дахиад уух хэрэггүй. Илүүдэл кофеин биеийг сэргээхгүй, харин сэтгэл хямралд хүргэж, хоолны дуршил бууруулж, шөнө унтахад саад болдог.</p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">13.00-16.00</span></strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> </span>Сэргэ. Битгий унт! Өдрийн нойр шөнийнхөөс хумсалж байдаг учир өдөр унтчихвал шөнө унтахад хэцүү болно. Дельфинуудын хувьд өдрийн унтлага биед муу. Нойр хүрэхээс салахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Гадаа гарч, ажлынхаа ойролцоо салхинд алхаарай. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">16.00-18.00</span></strong> Логик сэтгэлгээ, оюун ухаан тань идэвхтэй ажиллахад бэлэн. Өглөө brainstorm хийж байх үед сайхан санаа орж ирсэн бол түүнийгээ хэрэгжүүлэх цаг болжээ. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">18.00-19.00</span></strong> Ганцаараа бай. Ажлын дараа идэвхээ бууруулах цаг гаргаарай: 15-30 минутыг тайвшрахад зориул. Шөнө болж, бие дахь кортизолын түвшин нэмэгдэхэд таны хэт идэвхтэй оюун ухаан сэтгэл зовнилийг нэмэгдүүлж байдаг. Оройд ганцаараа байж, тайван өнгөрүүлбэл гормоны болон сэтгэл санааны хэлбэлзлийг багасгаж болох юм. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">18.30-20.00</span> </strong>Оройны хоолоо ид. Одоо л нүүр ус хэрэглэх цаг болжээ. Туранхай Дельфинууд хоолны дэглэм барих хэрэггүй. Том таваг бяслагтай паста эсвэл жигнэсэн төмс идчих. Ийм хоолыг тайвшруулах хоол гэж нэрлэдэг. Серотонин гормоны түвшин нэмэгдэж, кортизолын түвшин багассанаар хэт сэргэг бие организм, оюун ухааныг тайван байдалд оруулдаг. </p><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="298" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/632d30bce597ec577647a1b45388a4c9.jpg" alt="Худощавые Дельфины не нуждаются в диетах. Съешьте большую тарелку макарон с сыром или запеченный картофель." class="fr-fic fr-dii" data-size="600,397" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/632d30bce597ec577647a1b45388a4c9.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">20.00-20.30</span></strong> Секс хий. Оройны 8 цагт сонин санагдаж болох ч өдрийн хоолны дараа болон шөнө унтахын өмнө секс хийх нь ач холбогдолтой. Хайрын гормон буюу окситоцины түвшин нэмэгдсэнээр бие махбод болон сэтгэл санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">20.30-22.30</span> </strong>Оройн хоолны дараах цагийг тайвшрахад зориул. Оройны эрч хүчийг хэт их анхаарал төвлөрөл шаарддаггүй ямар нэгэн хэрэгтэй зүйлд зориул. Гэр бүлтэйгээ зурагт үз эсвэл кино үзэхээр явж болно. Аяга тавгаа угааж эсвэл гэрээ цэвэрлээрэй. Гэхдээ 22.30 гэхэд цэвэрлэгээгээ дууссан байх ёстой шүү. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">22.30-23.30</span></strong> Унтахад бэлд. Зурагт үзэхийг хүсэж байвал гэрлийн тусгалыг нь багасгаж, дор хаяж 3 метрийн зайнаас үзэх хэрэгтэй. Гэрийнхээ бүх гэрлийг багасгавал аажимдаа мелатонин гормон ялгарч эхэлнэ. </p><p style="text-align: justify;">Дотор хэмийг буулгахын тулд халуун усанд орж болно. Гэрийнхэнтэйгээ ярилц. Тэврэлд. Бага зэрэг сунгалтын дасгал хий. Юу хийвэл танд уйтгартай санагддаг тэр зүйлээ хий. Цусыг тань булиглуулдаг зүйлээс л хол байгаарай. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">23.30</span></strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> </span>Орондоо ор. Үүнээс өмнө хэвтэх хэрэггүй. 20.00 цагийн сексийн дараа орондоо орох хүртлээ хэвтэх хэрэггүй. Унтлагын өрөөндөө битгий суу, зурагт битгий үз. Орондоо ном унших хэрэггүй. Ор тань зөвхөн унтах эсвэл секс хийхэд л зориулагдах ёстой. </p><blockquote><p style="text-align: justify;">Орондоо ороод 1-300 хүртэл тоол. Дараа нь 297 хүртэл. 3-ыг хасаад тоолоод бай. Хэрэв 20 минутын дараа гэхэд унтахгүй бол босоод сандал дээр 15 минут харанхуйд суугаад, дараа нь буцаж орондоо ороод дахин оролд. “20 минут орондоо, 15 минут сандал дээр” гэсэн циклийг давтаад бай. Үүнийг стимул контрол гэж нэрлэдэг. Гол утга нь унтахгүй байж орондоо хэвтээд байна гэсэн сэтгэл зовнилийг арилгахад байдаг. Анхны удаагийн оролдлогоор бүтэхгүй байж магадгүй ч эцэст нь орондоо орох төдийд л даралт багасч, сэтгэл зовнил арилдаг болно.</p></blockquote><p style="text-align: justify;"><img width="450" height="321" src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/2b2f37cc956773b1a43aff4c3575dec9.jpg" alt="0.30–6.30. Это время вашего сна." class="fr-fic fr-dii" data-size="600,428" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/2b2f37cc956773b1a43aff4c3575dec9.jpg" style="width: 793px;"></p><p style="text-align: justify;"><strong>0.30-6.30. Унтах цаг</strong>. Та өөрийн хроноритмийг хянадаг болбол орондоо ороод 30 минутын дотор л унтдаг болно. </p><p style="text-align: justify;">Өөрийгөө байн байн сэрж, богино мөчлөгөөр унтдаг гэдэгт хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Тэгж чадвал санаа зовохоо больж, сэрэх мөчлөг чинь багасах болно. </p><p style="text-align: justify;"><br></p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/зөвлөгөө" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">зөвлөгөө</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/нойр" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">нойр</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/нойргүйдэлт" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">нойргүйдэлт</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu&text=Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ?')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://www.test.peak.mn/news/noirguideltei-kherkhen-temtsekh-weu"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
(1) </h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776656618.0079"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
</div>
<script>
var foreign_key = '2520';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '23be8e83bd0872ba8da00c4ba24627d4643ceefb7f13a490aaea7adf656bd42d2b11cbf8a10c77e7c8d6a72c0d96d1f19870f99628becab88b066d22d0a156fe');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '23be8e83bd0872ba8da00c4ba24627d4643ceefb7f13a490aaea7adf656bd42d2b11cbf8a10c77e7c8d6a72c0d96d1f19870f99628becab88b066d22d0a156fe');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '23be8e83bd0872ba8da00c4ba24627d4643ceefb7f13a490aaea7adf656bd42d2b11cbf8a10c77e7c8d6a72c0d96d1f19870f99628becab88b066d22d0a156fe');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://www.mandalschool.mn/?msg=not-logged-in" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/4b36acdcd6a66f23a7b23841fb81fdc1.jpg" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/khaniadiig-untaj-emchlekh-arga">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/bfa7b78cffafe8d3644d8455d7cc38a4_progressive.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/bfa7b78cffafe8d3644d8455d7cc38a4.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/khaniadiig-untaj-emchlekh-arga">
Ханиадыг унтаж эмчлэх арга </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
01 сарын 18, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/melatonin-zaluu-nas-goo-saikhnii-nuuts01">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/6a84143c5912cbe85dc5bba8f88b44f5.png" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/6a84143c5912cbe85dc5bba8f88b44f5.png" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/melatonin-zaluu-nas-goo-saikhnii-nuuts01">
Мелатонин: Залуу нас, гоо сайхны нууц </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
12 сарын 23, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/saikhan-amarkhad-tus-bolokh-engiin-arguud123">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/0acfe5d4f4ee2ea4b0d79249302bb8d5.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/0acfe5d4f4ee2ea4b0d79249302bb8d5.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/saikhan-amarkhad-tus-bolokh-engiin-arguud123">
Сайхан нойрсохын тулд заавал мэдэх зүйлс </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
11 сарын 16, 2018 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/usee-ugaakhad-gargadag-bidnii-niitleg-5-aldaa">
<img src="https://peak.mn/files/83035324-badd-4572-80d3-ee2dea89b12d/61b6334e5a1f62c1e190f1c54847d0f7.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/83035324-badd-4572-80d3-ee2dea89b12d/61b6334e5a1f62c1e190f1c54847d0f7.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/usee-ugaakhad-gargadag-bidnii-niitleg-5-aldaa">
Үсээ угаахад гаргадаг нийтлэг 5 алдаа </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Б.Анхилам </a> ・
03 сарын 30, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/noir">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/8cf554c9232728b381c89896b280fdb5.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/8cf554c9232728b381c89896b280fdb5.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/noir">
Нойр дутуу байх нь ямар аюулд хүргэдгийг эрдэмтэд тогтоожээ </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
09 сарын 28, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/n1y0";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$cookies = [
'csrfToken' => [
'name' => 'csrfToken',
'value' => '23be8e83bd0872ba8da00c4ba24627d4643ceefb7f13a490aaea7adf656bd42d2b11cbf8a10c77e7c8d6a72c0d96d1f19870f99628becab88b066d22d0a156fe',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => false,
'expire' => '0',
'samesite' => null
],
'thisLocale' => [
'name' => 'thisLocale',
'value' => 'Q2FrZQ==.ZDU4MDU3OTZlM2U2YmFhMGExZWM5Y2VmYjYxYjgyZDIwZWY2YjBlM2E1NjRkNjU1NWViOTYzMmNiZmY0OWM4ZVaDsC1X9GWeBZs+nDm35yDksr24oaN9MMuILQ3TdT8w',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => false,
'expire' => '1779248617',
'samesite' => null
],
'id' => [
'name' => 'id',
'value' => 'Q2FrZQ==.YWU1ODAwNDE4ZTVhZmRiNmZhY2Q5NDRkMmQzZjQ2M2E2Y2RlZTY0YzU2MjEyOTUxZmExMjZmZGU1MDIzZWNhNRhXKuJOuFsW6ExhgEYeBQLQdW5L6GVd75Ze0RcN0LaqvRbilSQU7m5j83AqPpyu0qjOfasDpZEyIuiB23yIztM=',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => true,
'expire' => '1779248617',
'samesite' => null
]
]
$values = [
(int) 0 => 'text/html; charset=UTF-8'
]
$name = 'Content-Type'
$first = true
$value = 'text/html; charset=UTF-8' header - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 183
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'csrfToken'
$value = '23be8e83bd0872ba8da00c4ba24627d4643ceefb7f13a490aaea7adf656bd42d2b11cbf8a10c77e7c8d6a72c0d96d1f19870f99628becab88b066d22d0a156fe'
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => false,
'expires' => '0'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'thisLocale'
$value = 'Q2FrZQ==.ZDU4MDU3OTZlM2U2YmFhMGExZWM5Y2VmYjYxYjgyZDIwZWY2YjBlM2E1NjRkNjU1NWViOTYzMmNiZmY0OWM4ZVaDsC1X9GWeBZs+nDm35yDksr24oaN9MMuILQ3TdT8w'
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => false,
'expires' => '1779248617'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'id'
$value = 'Q2FrZQ==.YWU1ODAwNDE4ZTVhZmRiNmZhY2Q5NDRkMmQzZjQ2M2E2Y2RlZTY0YzU2MjEyOTUxZmExMjZmZGU1MDIzZWNhNRhXKuJOuFsW6ExhgEYeBQLQdW5L6GVd75Ze0RcN0LaqvRbilSQU7m5j83AqPpyu0qjOfasDpZEyIuiB23yIztM='
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => true,
'expires' => '1779248617'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40
Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ? | Peak News
Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ?
09 сарын 10, 2020
ТӨГС ӨДРИЙН ХУВААРЬ
Эм уух, хоол идэх, хүнтэй харьцах эсвэл унтах гээд үйлдэл бүрт тохирсон цаг гэж байдаг. Өөрөөр хэлбэл хүн бүрт био хэмнэл гэж байх бөгөөд үүнийг үл тоосноор том асуудалд орох аюултай юм.
“Үргэлж цаг хугацаанд нь” номондоо Майкл Бреус хүмүүсийг төрөл бүрийн хронотипээр ялгасан байдаг. Тэрээр нойргүйдлээр шаналдаг хүмүүсийг Дельфинууд гэж нэрлэжээ. Ийм төрлийн хүмүүс яаж гүн нойроор унтах вэ? Өдөр унтах уу? Хэзээ кофе ууж, хоол идэх вэ? Гэх мэт олон асуултын хариултыг М.Бреусын нойргүйдлээр шаналж буй хүмүүст зориулж тусгайлан боловсруулсан өдрийн хуваарь өгч чадна.
ЯАГААД ДЕЛЬФИН ГЭЖ НЭРЛЭСЭН ЮМ БОЛ ЮМ?
Дельфинуудын зүүн ба баруун тархи ээлжилж унтдаг. Тархины нэг тал нь сэрүүн байж, усанд хөвөхийг хариуцан, араатан амьтад ирэхэд сэрэмжтэй ажиллаж байдаг.
ДЕЛЬФИНУУДЫН НОЙР ЯМАР БАЙДАГ ВЭ ?
Дельфин хронотиптэй хүмүүс өнгөц нойроор унтдаг бөгөөд бага зэргийн чимээ гарах эсвэл тавгүйрхвэл шууд л сэрчихдэг. Тэд унтах хандлага багатай, шөнө байн байн сэрдэг тул ихэвчлэн сэтгэл зовнил шалтгаант нойргүйдлээр шаналдаг.
Шөнөдөө Дельфинууд гаргасан алдаа, хэлсэн буруу үгээ эргэн санаж, алдаагаа хэрхэн засах, ирээдүйд юу болох, яаж амжилтад хүрэх талаар эргэцүүлэн бодсоор шөнийг бардаг. Дельфинууд унтахдаа гүн нойронд автдаггүй, өнгөц унтдаг ба сэрсэнийхээ дараа унтсан үгүйгээ хэлж мэддэггүй.
ТА ИЙМ ТӨРЛИЙН ХҮН ҮҮ?
Дельфинууд ихэвчлэн ядарсан байдалтай өглөө босдог ба өдөржин тийм явсаар, шөнө оройн цагаар л биеийн байдал нь огцом дээрдэж сэргэдэг.
Хамгийн идэвхтэй үе: Шөнийн цаг
Хамгийн үр бүтээлтэй ажилладаг үе: Өдрийн цагт богино мөчлөгөөр
Өдрийн унтлага: Шөнө авч чадаагүй нойроо нөхөхийн тулд өдөр дуг хийхийг хүсдэг ч ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг
ХОЁР ДҮРЭМ
Хэрэв та Дельфин төрлийн хүн бол дараах 2 дүрмийг баримтлаарай:
Илүү үр бүтээлтэй ажиллахын тулд өглөөний цагаар идэвхтэй байхыг хичээ; Шөнө сайн унтаж амрахын тулд оройн цагаар сэтгэл зовнил, бие тавгүйтүүлсэн зүйлсээс хол бай. Төгс цагийн хуваарийг танилцуулж байна. Энэ цагийн хуваарийг нэг нэгэнгүй мөрдөнө гэвэл мэдээж бүтэхгүй. Гэхдээ бага хэмжээний эерэг өөрчлөлт ч биеийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг шүү дээ.
ТӨГС ЦАГИЙН ХУВААРЬ
6.30
7.20-9.00
Өглөөний цайндаа чихэрлэг боов эсвэл сахартай cereal идэх хүсэл төрж магадгүй. Гэхдээ нүүрс усыг өглөө хэрэглэх нь тохиромжгүй байдаг. Учир нь нүүрс ус серотонин буюу тайвшралын гормон ялгаралтад нөлөөлдөг юм. Харин танд тайвшрах хэрэг байхгүй шүү дээ. Үүний оронд өндөг гэх мэт уургаар баялаг өглөөний хоол идээрэй.
9.30-12.00 Кофе уухаар шийдсэн бол ганцхан аягыг уугаарай. Хоёр аяга кофе уувал сэтгэл хямралд орох гээд байдаг (кофеины хамааралтай бол огцом 1 аяга болгож багасгах хэрэггүй).
Та одоохондоо идэвхтэй ажиллаж эхлэхэд бэлэн биш байгаа тул ямар нэгэн зүйлд анхаарал төвлөрүүлэх хэрэггүй. Өглөөг brainstorm хийхэд зориулж болно. Таны бодол санаа чөлөөтэй тэнэж байг, гайхалтай санаа төрөх ч юм билүү. Бага зэрэг ядарсан байдалтай байхад таны хэт идэвхтэй оюун ухаан хамгийн сайн хийж чаддаг зүйлээ хийх болно – хоорондоо холбогдолгүй мэт санагдах мэдээлэл, үйл явдлуудын харилцан хамаарлыг хайж эхэлнэ.
Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтлөж эсвэл бодол санаагаа бичих дуртай бол – энэ маш тохиромжтой цаг. Ихэнх Дельфинууд унтахыг хичээнгээ шөнө бичиж суудаг.
ӨГЛӨӨ ЭСВЭЛ ӨДРИЙН ЦАГААР ТЭМДЭГЛЭЛ ХӨТЛӨЖ БАЙГААРАЙ, ШӨНӨ Л БИШ ШҮҮ
12.00-13.00
13.00-16.00 Сэргэ. Битгий унт! Өдрийн нойр шөнийнхөөс хумсалж байдаг учир өдөр унтчихвал шөнө унтахад хэцүү болно. Дельфинуудын хувьд өдрийн унтлага биед муу. Нойр хүрэхээс салахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Гадаа гарч, ажлынхаа ойролцоо салхинд алхаарай.
16.00-18.00
18.00-19.00
18.30-20.00
20.00-20.30
20.30-22.30
22.30-23.30
Дотор хэмийг буулгахын тулд халуун усанд орж болно. Гэрийнхэнтэйгээ ярилц. Тэврэлд. Бага зэрэг сунгалтын дасгал хий. Юу хийвэл танд уйтгартай санагддаг тэр зүйлээ хий. Цусыг тань булиглуулдаг зүйлээс л хол байгаарай.
23.30 Орондоо ор. Үүнээс өмнө хэвтэх хэрэггүй. 20.00 цагийн сексийн дараа орондоо орох хүртлээ хэвтэх хэрэггүй. Унтлагын өрөөндөө битгий суу, зурагт битгий үз. Орондоо ном унших хэрэггүй. Ор тань зөвхөн унтах эсвэл секс хийхэд л зориулагдах ёстой.
Орондоо ороод 1-300 хүртэл тоол. Дараа нь 297 хүртэл. 3-ыг хасаад тоолоод бай. Хэрэв 20 минутын дараа гэхэд унтахгүй бол босоод сандал дээр 15 минут харанхуйд суугаад, дараа нь буцаж орондоо ороод дахин оролд. “20 минут орондоо, 15 минут сандал дээр” гэсэн циклийг давтаад бай. Үүнийг стимул контрол гэж нэрлэдэг. Гол утга нь унтахгүй байж орондоо хэвтээд байна гэсэн сэтгэл зовнилийг арилгахад байдаг. Анхны удаагийн оролдлогоор бүтэхгүй байж магадгүй ч эцэст нь орондоо орох төдийд л даралт багасч, сэтгэл зовнил арилдаг болно.
0.30-6.30. Унтах цаг . Та өөрийн хроноритмийг хянадаг болбол орондоо ороод 30 минутын дотор л унтдаг болно.
Өөрийгөө байн байн сэрж, богино мөчлөгөөр унтдаг гэдэгт хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Тэгж чадвал санаа зовохоо больж, сэрэх мөчлөг чинь багасах болно.
Сэтгэгдэл бичих (1)
Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.