Warning (512)CORE/src/Cache/Cache.php , line 178 ]Code Context $registry -> set ( $name , new NullEngine ()); trigger_error ( $e -> getMessage (), E_USER_WARNING ); $name = '_cake_core_'
$registry = object(Cake\Cache\CacheRegistry) {
'_loaded' => [
(int) 0 => '_cake_core_'
]
}
$config = [
'className' => 'Cake\Cache\Engine\ApcuEngine',
'prefix' => 'myapp_cake_core_',
'path' => '/home/peakmn/new.peak.mn/tmp/cache/persistent/',
'serialize' => true,
'duration' => '+2 minutes',
'url' => null
]
$e = object(RuntimeException) {
[protected] message => 'Cache engine Cake\Cache\Engine\ApcuEngine is not properly configured.'
[protected] code => (int) 0
[protected] file => '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Cache/CacheRegistry.php'
[protected] line => (int) 92
} Cake\Cache\Cache::_buildEngine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 178
Cake\Cache\Cache::engine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 236
Cake\I18n\I18n::translators() - CORE/src/I18n/I18n.php, line 80
Cake\I18n\I18n::getTranslator() - CORE/src/I18n/I18n.php, line 204
__d - CORE/src/I18n/functions.php, line 89
Cake\Controller\Component\AuthComponent::_setDefaults() - CORE/src/Controller/Component/AuthComponent.php, line 504
Cake\Controller\Component\AuthComponent::identify() - CORE/src/Controller/Component/AuthComponent.php, line 822
CakeDC\Users\Controller\Component\RememberMeComponent::beforeFilter() - ROOT/vendor/cakedc/users/src/Controller/Component/RememberMeComponent.php, line 145
Cake\Event\EventManager::_callListener() - CORE/src/Event/EventManager.php, line 351
Cake\Event\EventManager::dispatch() - CORE/src/Event/EventManager.php, line 328
Cake\Controller\Controller::dispatchEvent() - CORE/src/Event/EventDispatcherTrait.php, line 112
Cake\Controller\Controller::startupProcess() - CORE/src/Controller/Controller.php, line 673
Cake\Http\ActionDispatcher::_invoke() - CORE/src/Http/ActionDispatcher.php, line 115
Cake\Http\ActionDispatcher::dispatch() - CORE/src/Http/ActionDispatcher.php, line 94
Cake\Http\BaseApplication::__invoke() - CORE/src/Http/BaseApplication.php, line 256
Cake\Http\Runner::__invoke() - CORE/src/Http/Runner.php, line 65 Warning (512)CORE/src/Cache/Cache.php , line 178 ]Code Context $registry -> set ( $name , new NullEngine ()); trigger_error ( $e -> getMessage (), E_USER_WARNING ); $name = '_cake_model_'
$registry = object(Cake\Cache\CacheRegistry) {
'_loaded' => [
(int) 0 => '_cake_core_',
(int) 1 => '_cake_model_'
]
}
$config = [
'className' => 'Cake\Cache\Engine\ApcuEngine',
'prefix' => 'myapp_cake_model_',
'path' => '/home/peakmn/new.peak.mn/tmp/cache/models/',
'serialize' => true,
'duration' => '+2 minutes',
'url' => null
]
$e = object(RuntimeException) {
[protected] message => 'Cache engine Cake\Cache\Engine\ApcuEngine is not properly configured.'
[protected] code => (int) 0
[protected] file => '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Cache/CacheRegistry.php'
[protected] line => (int) 92
} Cake\Cache\Cache::_buildEngine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 178
Cake\Cache\Cache::engine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 236
Cake\Cache\Cache::read() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 378
Cake\Database\Schema\CachedCollection::describe() - CORE/src/Database/Schema/CachedCollection.php, line 55
Cake\ORM\Table::getSchema() - CORE/src/ORM/Table.php, line 566
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::_fields() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 385
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::setupFieldAssociations() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 75
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::initialize() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 59
Cake\ORM\Behavior::__construct() - CORE/src/ORM/Behavior.php, line 165
Cake\ORM\BehaviorRegistry::_create() - CORE/src/ORM/BehaviorRegistry.php, line 147
Cake\Core\ObjectRegistry::load() - CORE/src/Core/ObjectRegistry.php, line 96
Cake\ORM\Table::addBehavior() - CORE/src/ORM/Table.php, line 878
App\Model\Table\ArticlesTable::initialize() - APP/Model/Table/ArticlesTable.php, line 40
Cake\ORM\Table::__construct() - CORE/src/ORM/Table.php, line 299
Cake\ORM\Locator\TableLocator::_create() - CORE/src/ORM/Locator/TableLocator.php, line 293
Cake\ORM\Locator\TableLocator::get() - CORE/src/ORM/Locator/TableLocator.php, line 249 Warning (512)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 53 ]Code Context if ( Configure :: read ( 'debug' )) { trigger_error ( $message , E_USER_WARNING ); } else { $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content=""Завгүй, ажил ихтэй байна, нэг мөсөн шинэ сараас, шинэ жилээс эхэлье" гээд өөртөө цаг гаргахгүй, эрүүл мэнддээ анхаарахгүй байгаа нь өнөөдрийн бидний олонхын үнэн төрх. Яг ингэж явсаар нэг л мэдэхэд хэдэн сар жил өнгөрчихсөн байдаг.Тэгвэл өөртөө..." />
<meta name="keywords"
content="зуршил, өдөр тутмын зуршил" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content=""Завгүй, ажил ихтэй байна, нэг мөсөн шинэ сараас, шинэ жилээс эхэлье" гээд өөртөө цаг гаргахгүй, эрүүл мэнддээ анхаарахгүй байгаа нь өнөөдрийн бидний олонхын үнэн төрх. Яг ингэж явсаар нэг л мэдэхэд хэдэн сар жил өнгөрчихсөн байдаг.Тэгвэл өөртөө..." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/463640e6d8391b1bcf7ab7b1ed7a3b4f.jpg" />
<meta property="og:title"
content="Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/463640e6d8391b1bcf7ab7b1ed7a3b4f.jpg" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content=""Завгүй, ажил ихтэй байна, нэг мөсөн шинэ сараас, шинэ жилээс эхэлье" гээд өөртөө цаг гаргахгүй, эрүүл мэнддээ анхаарахгүй байгаа нь өнөөдрийн бидний олонхын үнэн төрх. Яг ингэж явсаар нэг л мэдэхэд хэдэн сар жил өнгөрчихсөн байдаг.Тэгвэл өөртөө..." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил </h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://www.test.peak.mn/p/author/%D0%9B.%D0%94%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D1%8D%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%B0">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="https://peak.mn/files/profile/dfcc16dfff262611f75f4d1b8d1eb305.png">
</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/p/author/%D0%9B.%D0%94%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D1%8D%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%B0" class="uk-text-semi uk-link-text">Л.Дэлгэрмаа</a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">04 сарын 12, 2021</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil&text=Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил ')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/463640e6d8391b1bcf7ab7b1ed7a3b4f.jpg" class="" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/463640e6d8391b1bcf7ab7b1ed7a3b4f.jpg" alt=""/> </p>
<p>"Завгүй, ажил ихтэй байна, нэг мөсөн шинэ сараас, шинэ жилээс эхэлье" гээд өөртөө цаг гаргахгүй, эрүүл мэнддээ анхаарахгүй байгаа нь өнөөдрийн бидний олонхын үнэн төрх. Яг ингэж явсаар нэг л мэдэхэд хэдэн сар жил өнгөрчихсөн байдаг.</p><p>Тэгвэл өөртөө анхаарахад тэгж их цаг гаргах шаардлагагүй. Маш амархан дараах 7 зуршлыг өдөр бүр хэрэгжүүлж хэвшил болгоорой. Ингэснээр та эрүүл, идэвхтэй, илүүдэл жингүй, стрессгүй, ажлын өндөр бүтээмжтэй байх болно.</p><p><br></p><p><em>Хэвшил болгох 7 зуршил</em></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">1. Өглөө сэрээд нэг минутын дасгал хий </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Өглөө бүр зөвхөн нэг минутыг дасгал хийхэд зориул. Завгүй амьдралтай гээд ямар ч дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байгаа юм биш биз дээ. Бүрэн хэмжээний дасгал хийх хэрэггүй, харин түүний оронд энгийн хэдхэн дасгал хий. Жишээ нь, хөшсөн биеийнхээ чилээг гаргах сунгалтын дасгал, нэг минутын планк барих эсвэл зөөлөн амьсгалын дасгал ч байж болно. Энэ нь таны өдрийг эрч хүчтэйгээр эхлүүлэх болно.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/27e5b2e987d6b3594b5e4e6d5c20c107.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,487.5" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/27e5b2e987d6b3594b5e4e6d5c20c107.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">2. Сошиал хэрэглээндээ хязгаарлалт тогтоох</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Бид өдөр тутамдаа фэйсбүүк, твиттер, инстаграм ашиглаж байгаа. Өглөө босоод л шууд фэйсбүүкээ нээж шалгадаг зуршилтай болсон төдийгүй өдрийн турш утсаа оролддог. Энэ нь бидний ажлын бүтээмжийг бууруулаад зогсохгүй тархийг ядраадаг байна. Тиймээс өдөрт тодорхой хэдэн цагийг цахим орчинд зарцуулаад бусад үед нь оролдох боломжгүй болгож тохиргоо хийх хэрэгтэй. Үүнийг та утсан дээрээ хийх боломжтой төдийгүй, өдөрт хэдэн цагийг ямар апп ашиглаж өнгөрөөдгөө утаснаасаа харах боломжтой. </p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/22eb725667ee1e8970f19cb0b1a3008a.jpeg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,365.625" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/22eb725667ee1e8970f19cb0b1a3008a.jpeg" data-test="true" data-test2="650"></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">3. Ус уух </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Бидний бие организм өдөрт 2-3 литр ус уухыг шаарддаг. Гэтэл бид ажлын ачаалал болоод бусад зүйлсээс шалтгаалаад хангалттай ус ууж чаддаггүй. Ус хангалттай хэмжээгээр ууж чадаагүйн улмаас толгой өвдөх, нүд аргах, арьс хуурайших, сэтгэл гутралд орох, бие сульдах, булчингийн массаа алдах, хөгшрөлт түргэсэх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэгүүд илэрнэ. Энэ байдал удаан үргэлжилбэл цөсний чулуу, зүрний шигдээс, цус харвалт зэрэг үүсдэг байна. Тиймээс өдөрт 2-3 литр ус ууж хэвшээрэй. Үнэхээр ус уухаа мартаад байдаг бол ус уухыг сануулдаг апп утсан дээрээ татаж авч ашиглаарай.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/c34e0e7cd8e6ddc89c4167f31ba66d2e.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,412.1" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/c34e0e7cd8e6ddc89c4167f31ba66d2e.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">4. Өдөрт 5 минутыг өөртөө зориул</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Өдрийн аль нэг цагт өөртөө заавал 5 минутыг зарцуулж байгаарай. Энэ үедээ та утас болон бусад саад болох зүйлээс холдож, танд саад болохооргүй чимээгүй орчинд бясалгах хэрэгтэй. Бясалгах гэхээр хүндрүүлж бодсоны хэрэггүй. Хаана ч, ямар ч байрлалд бясалгал хийж болдог. Хэрвээ та ажил дээрээ байгаа бол суудал дээрээ эсвэл амралтын өрөөндөө ороод нүдээ анин бодлоо цэгцлээрэй. Ингэснээр таны нүд болон тархи амрахаас гадна маш сайн амралт болдог. Өдөрт 5 минут бясалгал хийх нь ажлын бүтээжийг нэмэгдүүлдэг байна.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/6d5705df36d3db592c4005315ae0ada1.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,325" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/6d5705df36d3db592c4005315ae0ada1.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">5. Өдөрт 30 минут унших </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Эхэнд авсан номоо уншиж дуусгаагүй байж дараагийн номоо худалдан авсаар нэг л мэдэхэд номын тавиур чинь уншаагүй номоор дүүрсэн байна уу? Унших цаг зав гарахгүй, төвлөрч сууж чадахгүй байгаа бол 15 минутын уншлагын аргыг туршаад үзээрэй. Өдөрт зөвхөн 15 минут л уншихад хангалттай. Та хүн хүлээж байхдаа утсаа оролдож суухын оронд ном унших, эсвэл цайны цагийн дараа унших гэх мэтээр өдрийн уншлагын 15 минутыг зуршил болгоорой.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/cb153ae82dbf8fdfcda0cb0bdf282b5b.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,433.544921875" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/cb153ae82dbf8fdfcda0cb0bdf282b5b.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">6. 10 шинэ үг цээжлэх</span></strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> </span></p><p style="text-align: justify;">Бид бүгд жил бүрийн 31-ний орой ирэх жилийнхээ зорилгыг тодорхойлж бичдэг. Түүн дотор хэл сурах гэсэн зорилго нэлээн дээгүүр бичигдсэн байх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй, яаж сурах уу, хаана сайн сургалтын төв байна гэж хайж суусаар нэг л мэдэхэд жил тойрсон байдаг. Яг ийм үзэгдэлтэй жил болгон нүүр тулдаг гэхэд хилсдэхгүй. Хэл сурахын хамгийн эхний бөгөөд үр дүнтэй шат бол үг цээжлэх. Тэгвэл өөртөө ачаалал үүсгэлгүйгээр өдөрт 10-хан үг цээжилж хэвшээрэй. Жилийн дараа та 3650 үг цээжилчихсэн байх болно. Цээжлэх аргаа олоод авбал өдөрт 50 үг цээжилсэн ч болно. Хамгийн гол нь зуршил болгох хэрэгтэй шүү. </p><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/eb6052c5592c5292ac5d0d93f3b54544.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="600,397" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/eb6052c5592c5292ac5d0d93f3b54544.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">7. Өглөө эрт босох </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Биологийн цагаар бид 21:00 цагт унтаж, өглөө 06:00 цагт сэрэх нь хамгийн тохиромжтой байдаг төдийгүй хэвшүүлж чадвал эрүүл байх боломжтой гэнэ. Харин бид сошиал орчин, бусад хүчин зүйлсээс хамаарч шөнө дунд хүртэл сэрүүн байх нь элбэг. Шөнө унтахгүй байж байгаад өдөр унтдаг хүмүүс ч бий. Энэ нь хамгийн буруу бөгөөд <span class="twittersharelink">шөнийн нойрыг өдөр хэдэн цаг унтаад ч нөхөж чаддаггүй байна.</span> Дутуу нойр авснаар таргалалт үүсэх, чихрийн шижин, цус харвах зэрэг өвчлөл болдог гэнэ. Тэгэхээр зөв цагтаа унтаж, зөв цагтаа сэрэхийг хэвшил болгоорой.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/dc95b9b6e9b9818bf6e965d6267c3901.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,390" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/dc95b9b6e9b9818bf6e965d6267c3901.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p><br></p><p><br></p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/зуршил" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">зуршил</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/өдөр тутмын зуршил" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">өдөр тутмын зуршил</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil&text=Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил ')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
</h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776682601.4735"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
</div>
<script>
var foreign_key = '37438';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0842a2bc58e6334eda0e25c0da6dcd2e6bfa341e995a35d9baa41a16b8b19362b8cbd5841bc652e84ee151df93727575e9d09a2f7415cd6ec0ecc5798efb7cfb');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0842a2bc58e6334eda0e25c0da6dcd2e6bfa341e995a35d9baa41a16b8b19362b8cbd5841bc652e84ee151df93727575e9d09a2f7415cd6ec0ecc5798efb7cfb');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0842a2bc58e6334eda0e25c0da6dcd2e6bfa341e995a35d9baa41a16b8b19362b8cbd5841bc652e84ee151df93727575e9d09a2f7415cd6ec0ecc5798efb7cfb');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://www.mandalschool.mn/?msg=not-logged-in" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/4b36acdcd6a66f23a7b23841fb81fdc1.jpg" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/az-jargalgui-khumuusiin-10-zurshil01">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/b0c90f7d3ab8a8d717b0d81020a3803b.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/b0c90f7d3ab8a8d717b0d81020a3803b.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/az-jargalgui-khumuusiin-10-zurshil01">
Аз жаргалгүй хүмүүсийн 10 зуршил </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
11 сарын 04, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/eruul-mended-tustai-sonirkholtoi-zurshiluud">
<img src="https://peak.mn/files/9d2c45da-1d3b-4b66-af7a-0622a8627edd/fa6163fd62feb65a540e3c4e7b14aa22.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/9d2c45da-1d3b-4b66-af7a-0622a8627edd/fa6163fd62feb65a540e3c4e7b14aa22.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/eruul-mended-tustai-sonirkholtoi-zurshiluud">
Хов ярих нь харилцааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Э.Мөнхтуяа </a> ・
11 сарын 05, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/10-jiliin-daraa-uurtuu-talarkhakh-goo-saikhnii-zurshiluuud">
<img src="https://peak.mn/files/9d2c45da-1d3b-4b66-af7a-0622a8627edd/7c8ccecaf69100c16390de2488a92d3f.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/9d2c45da-1d3b-4b66-af7a-0622a8627edd/7c8ccecaf69100c16390de2488a92d3f.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/advice">
Зөвлөгөө </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/10-jiliin-daraa-uurtuu-talarkhakh-goo-saikhnii-zurshiluuud">
10 жилийн дараа өөртөө талархах гоо сайхны зуршилуууд </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Э.Мөнхтуяа </a> ・
10 сарын 22, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/enekhuu-23-zurshliig-udur-tutamdaa-khewshuulsneer-amidral-tani-orwongooroo-uurchlugdukh-bolno">
<img src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/d483fabc215e2d6fff10764b037c2d79.png" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/d483fabc215e2d6fff10764b037c2d79.png" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/enekhuu-23-zurshliig-udur-tutamdaa-khewshuulsneer-amidral-tani-orwongooroo-uurchlugdukh-bolno">
Дараах 23 зүйлийг зуршил болгож чадвал амьдрал тань орвонгоороо өөрчлөгдөнө </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
05 сарын 08, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/nsvy";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$maxBufferLength = (int) 8192
$file = '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Error/Debugger.php'
$line = (int) 855
$message = 'Unable to emit headers. Headers sent in file=/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Error/Debugger.php line=855' Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 53
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 154 ]Code Context $response -> getStatusCode (), ( $reasonPhrase ? ' ' . $reasonPhrase : '' ) )); $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content=""Завгүй, ажил ихтэй байна, нэг мөсөн шинэ сараас, шинэ жилээс эхэлье" гээд өөртөө цаг гаргахгүй, эрүүл мэнддээ анхаарахгүй байгаа нь өнөөдрийн бидний олонхын үнэн төрх. Яг ингэж явсаар нэг л мэдэхэд хэдэн сар жил өнгөрчихсөн байдаг.Тэгвэл өөртөө..." />
<meta name="keywords"
content="зуршил, өдөр тутмын зуршил" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content=""Завгүй, ажил ихтэй байна, нэг мөсөн шинэ сараас, шинэ жилээс эхэлье" гээд өөртөө цаг гаргахгүй, эрүүл мэнддээ анхаарахгүй байгаа нь өнөөдрийн бидний олонхын үнэн төрх. Яг ингэж явсаар нэг л мэдэхэд хэдэн сар жил өнгөрчихсөн байдаг.Тэгвэл өөртөө..." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/463640e6d8391b1bcf7ab7b1ed7a3b4f.jpg" />
<meta property="og:title"
content="Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/463640e6d8391b1bcf7ab7b1ed7a3b4f.jpg" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content=""Завгүй, ажил ихтэй байна, нэг мөсөн шинэ сараас, шинэ жилээс эхэлье" гээд өөртөө цаг гаргахгүй, эрүүл мэнддээ анхаарахгүй байгаа нь өнөөдрийн бидний олонхын үнэн төрх. Яг ингэж явсаар нэг л мэдэхэд хэдэн сар жил өнгөрчихсөн байдаг.Тэгвэл өөртөө..." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил </h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://www.test.peak.mn/p/author/%D0%9B.%D0%94%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D1%8D%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%B0">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="https://peak.mn/files/profile/dfcc16dfff262611f75f4d1b8d1eb305.png">
</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/p/author/%D0%9B.%D0%94%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D1%8D%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%B0" class="uk-text-semi uk-link-text">Л.Дэлгэрмаа</a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">04 сарын 12, 2021</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil&text=Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил ')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/463640e6d8391b1bcf7ab7b1ed7a3b4f.jpg" class="" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/463640e6d8391b1bcf7ab7b1ed7a3b4f.jpg" alt=""/> </p>
<p>"Завгүй, ажил ихтэй байна, нэг мөсөн шинэ сараас, шинэ жилээс эхэлье" гээд өөртөө цаг гаргахгүй, эрүүл мэнддээ анхаарахгүй байгаа нь өнөөдрийн бидний олонхын үнэн төрх. Яг ингэж явсаар нэг л мэдэхэд хэдэн сар жил өнгөрчихсөн байдаг.</p><p>Тэгвэл өөртөө анхаарахад тэгж их цаг гаргах шаардлагагүй. Маш амархан дараах 7 зуршлыг өдөр бүр хэрэгжүүлж хэвшил болгоорой. Ингэснээр та эрүүл, идэвхтэй, илүүдэл жингүй, стрессгүй, ажлын өндөр бүтээмжтэй байх болно.</p><p><br></p><p><em>Хэвшил болгох 7 зуршил</em></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">1. Өглөө сэрээд нэг минутын дасгал хий </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Өглөө бүр зөвхөн нэг минутыг дасгал хийхэд зориул. Завгүй амьдралтай гээд ямар ч дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байгаа юм биш биз дээ. Бүрэн хэмжээний дасгал хийх хэрэггүй, харин түүний оронд энгийн хэдхэн дасгал хий. Жишээ нь, хөшсөн биеийнхээ чилээг гаргах сунгалтын дасгал, нэг минутын планк барих эсвэл зөөлөн амьсгалын дасгал ч байж болно. Энэ нь таны өдрийг эрч хүчтэйгээр эхлүүлэх болно.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/27e5b2e987d6b3594b5e4e6d5c20c107.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,487.5" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/27e5b2e987d6b3594b5e4e6d5c20c107.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">2. Сошиал хэрэглээндээ хязгаарлалт тогтоох</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Бид өдөр тутамдаа фэйсбүүк, твиттер, инстаграм ашиглаж байгаа. Өглөө босоод л шууд фэйсбүүкээ нээж шалгадаг зуршилтай болсон төдийгүй өдрийн турш утсаа оролддог. Энэ нь бидний ажлын бүтээмжийг бууруулаад зогсохгүй тархийг ядраадаг байна. Тиймээс өдөрт тодорхой хэдэн цагийг цахим орчинд зарцуулаад бусад үед нь оролдох боломжгүй болгож тохиргоо хийх хэрэгтэй. Үүнийг та утсан дээрээ хийх боломжтой төдийгүй, өдөрт хэдэн цагийг ямар апп ашиглаж өнгөрөөдгөө утаснаасаа харах боломжтой. </p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/22eb725667ee1e8970f19cb0b1a3008a.jpeg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,365.625" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/22eb725667ee1e8970f19cb0b1a3008a.jpeg" data-test="true" data-test2="650"></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">3. Ус уух </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Бидний бие организм өдөрт 2-3 литр ус уухыг шаарддаг. Гэтэл бид ажлын ачаалал болоод бусад зүйлсээс шалтгаалаад хангалттай ус ууж чаддаггүй. Ус хангалттай хэмжээгээр ууж чадаагүйн улмаас толгой өвдөх, нүд аргах, арьс хуурайших, сэтгэл гутралд орох, бие сульдах, булчингийн массаа алдах, хөгшрөлт түргэсэх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэгүүд илэрнэ. Энэ байдал удаан үргэлжилбэл цөсний чулуу, зүрний шигдээс, цус харвалт зэрэг үүсдэг байна. Тиймээс өдөрт 2-3 литр ус ууж хэвшээрэй. Үнэхээр ус уухаа мартаад байдаг бол ус уухыг сануулдаг апп утсан дээрээ татаж авч ашиглаарай.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/c34e0e7cd8e6ddc89c4167f31ba66d2e.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,412.1" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/c34e0e7cd8e6ddc89c4167f31ba66d2e.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">4. Өдөрт 5 минутыг өөртөө зориул</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Өдрийн аль нэг цагт өөртөө заавал 5 минутыг зарцуулж байгаарай. Энэ үедээ та утас болон бусад саад болох зүйлээс холдож, танд саад болохооргүй чимээгүй орчинд бясалгах хэрэгтэй. Бясалгах гэхээр хүндрүүлж бодсоны хэрэггүй. Хаана ч, ямар ч байрлалд бясалгал хийж болдог. Хэрвээ та ажил дээрээ байгаа бол суудал дээрээ эсвэл амралтын өрөөндөө ороод нүдээ анин бодлоо цэгцлээрэй. Ингэснээр таны нүд болон тархи амрахаас гадна маш сайн амралт болдог. Өдөрт 5 минут бясалгал хийх нь ажлын бүтээжийг нэмэгдүүлдэг байна.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/6d5705df36d3db592c4005315ae0ada1.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,325" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/6d5705df36d3db592c4005315ae0ada1.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">5. Өдөрт 30 минут унших </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Эхэнд авсан номоо уншиж дуусгаагүй байж дараагийн номоо худалдан авсаар нэг л мэдэхэд номын тавиур чинь уншаагүй номоор дүүрсэн байна уу? Унших цаг зав гарахгүй, төвлөрч сууж чадахгүй байгаа бол 15 минутын уншлагын аргыг туршаад үзээрэй. Өдөрт зөвхөн 15 минут л уншихад хангалттай. Та хүн хүлээж байхдаа утсаа оролдож суухын оронд ном унших, эсвэл цайны цагийн дараа унших гэх мэтээр өдрийн уншлагын 15 минутыг зуршил болгоорой.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/cb153ae82dbf8fdfcda0cb0bdf282b5b.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,433.544921875" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/cb153ae82dbf8fdfcda0cb0bdf282b5b.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">6. 10 шинэ үг цээжлэх</span></strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> </span></p><p style="text-align: justify;">Бид бүгд жил бүрийн 31-ний орой ирэх жилийнхээ зорилгыг тодорхойлж бичдэг. Түүн дотор хэл сурах гэсэн зорилго нэлээн дээгүүр бичигдсэн байх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй, яаж сурах уу, хаана сайн сургалтын төв байна гэж хайж суусаар нэг л мэдэхэд жил тойрсон байдаг. Яг ийм үзэгдэлтэй жил болгон нүүр тулдаг гэхэд хилсдэхгүй. Хэл сурахын хамгийн эхний бөгөөд үр дүнтэй шат бол үг цээжлэх. Тэгвэл өөртөө ачаалал үүсгэлгүйгээр өдөрт 10-хан үг цээжилж хэвшээрэй. Жилийн дараа та 3650 үг цээжилчихсэн байх болно. Цээжлэх аргаа олоод авбал өдөрт 50 үг цээжилсэн ч болно. Хамгийн гол нь зуршил болгох хэрэгтэй шүү. </p><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/eb6052c5592c5292ac5d0d93f3b54544.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="600,397" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/eb6052c5592c5292ac5d0d93f3b54544.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">7. Өглөө эрт босох </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Биологийн цагаар бид 21:00 цагт унтаж, өглөө 06:00 цагт сэрэх нь хамгийн тохиромжтой байдаг төдийгүй хэвшүүлж чадвал эрүүл байх боломжтой гэнэ. Харин бид сошиал орчин, бусад хүчин зүйлсээс хамаарч шөнө дунд хүртэл сэрүүн байх нь элбэг. Шөнө унтахгүй байж байгаад өдөр унтдаг хүмүүс ч бий. Энэ нь хамгийн буруу бөгөөд <span class="twittersharelink">шөнийн нойрыг өдөр хэдэн цаг унтаад ч нөхөж чаддаггүй байна.</span> Дутуу нойр авснаар таргалалт үүсэх, чихрийн шижин, цус харвах зэрэг өвчлөл болдог гэнэ. Тэгэхээр зөв цагтаа унтаж, зөв цагтаа сэрэхийг хэвшил болгоорой.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/dc95b9b6e9b9818bf6e965d6267c3901.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,390" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/dc95b9b6e9b9818bf6e965d6267c3901.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p><br></p><p><br></p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/зуршил" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">зуршил</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/өдөр тутмын зуршил" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">өдөр тутмын зуршил</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil&text=Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил ')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
</h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776682601.4735"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
</div>
<script>
var foreign_key = '37438';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0842a2bc58e6334eda0e25c0da6dcd2e6bfa341e995a35d9baa41a16b8b19362b8cbd5841bc652e84ee151df93727575e9d09a2f7415cd6ec0ecc5798efb7cfb');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0842a2bc58e6334eda0e25c0da6dcd2e6bfa341e995a35d9baa41a16b8b19362b8cbd5841bc652e84ee151df93727575e9d09a2f7415cd6ec0ecc5798efb7cfb');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0842a2bc58e6334eda0e25c0da6dcd2e6bfa341e995a35d9baa41a16b8b19362b8cbd5841bc652e84ee151df93727575e9d09a2f7415cd6ec0ecc5798efb7cfb');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://www.mandalschool.mn/?msg=not-logged-in" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/4b36acdcd6a66f23a7b23841fb81fdc1.jpg" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/az-jargalgui-khumuusiin-10-zurshil01">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/b0c90f7d3ab8a8d717b0d81020a3803b.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/b0c90f7d3ab8a8d717b0d81020a3803b.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/az-jargalgui-khumuusiin-10-zurshil01">
Аз жаргалгүй хүмүүсийн 10 зуршил </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
11 сарын 04, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/eruul-mended-tustai-sonirkholtoi-zurshiluud">
<img src="https://peak.mn/files/9d2c45da-1d3b-4b66-af7a-0622a8627edd/fa6163fd62feb65a540e3c4e7b14aa22.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/9d2c45da-1d3b-4b66-af7a-0622a8627edd/fa6163fd62feb65a540e3c4e7b14aa22.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/eruul-mended-tustai-sonirkholtoi-zurshiluud">
Хов ярих нь харилцааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Э.Мөнхтуяа </a> ・
11 сарын 05, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/10-jiliin-daraa-uurtuu-talarkhakh-goo-saikhnii-zurshiluuud">
<img src="https://peak.mn/files/9d2c45da-1d3b-4b66-af7a-0622a8627edd/7c8ccecaf69100c16390de2488a92d3f.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/9d2c45da-1d3b-4b66-af7a-0622a8627edd/7c8ccecaf69100c16390de2488a92d3f.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/advice">
Зөвлөгөө </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/10-jiliin-daraa-uurtuu-talarkhakh-goo-saikhnii-zurshiluuud">
10 жилийн дараа өөртөө талархах гоо сайхны зуршилуууд </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Э.Мөнхтуяа </a> ・
10 сарын 22, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/enekhuu-23-zurshliig-udur-tutamdaa-khewshuulsneer-amidral-tani-orwongooroo-uurchlugdukh-bolno">
<img src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/d483fabc215e2d6fff10764b037c2d79.png" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/d483fabc215e2d6fff10764b037c2d79.png" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/enekhuu-23-zurshliig-udur-tutamdaa-khewshuulsneer-amidral-tani-orwongooroo-uurchlugdukh-bolno">
Дараах 23 зүйлийг зуршил болгож чадвал амьдрал тань орвонгоороо өөрчлөгдөнө </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
05 сарын 08, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/nsvy";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$reasonPhrase = 'OK' header - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::emitStatusLine() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 154
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 59
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 183 ]Code Context foreach ( $values as $value ) { header ( sprintf ( '%s: %s' , $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content=""Завгүй, ажил ихтэй байна, нэг мөсөн шинэ сараас, шинэ жилээс эхэлье" гээд өөртөө цаг гаргахгүй, эрүүл мэнддээ анхаарахгүй байгаа нь өнөөдрийн бидний олонхын үнэн төрх. Яг ингэж явсаар нэг л мэдэхэд хэдэн сар жил өнгөрчихсөн байдаг.Тэгвэл өөртөө..." />
<meta name="keywords"
content="зуршил, өдөр тутмын зуршил" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content=""Завгүй, ажил ихтэй байна, нэг мөсөн шинэ сараас, шинэ жилээс эхэлье" гээд өөртөө цаг гаргахгүй, эрүүл мэнддээ анхаарахгүй байгаа нь өнөөдрийн бидний олонхын үнэн төрх. Яг ингэж явсаар нэг л мэдэхэд хэдэн сар жил өнгөрчихсөн байдаг.Тэгвэл өөртөө..." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/463640e6d8391b1bcf7ab7b1ed7a3b4f.jpg" />
<meta property="og:title"
content="Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/463640e6d8391b1bcf7ab7b1ed7a3b4f.jpg" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content=""Завгүй, ажил ихтэй байна, нэг мөсөн шинэ сараас, шинэ жилээс эхэлье" гээд өөртөө цаг гаргахгүй, эрүүл мэнддээ анхаарахгүй байгаа нь өнөөдрийн бидний олонхын үнэн төрх. Яг ингэж явсаар нэг л мэдэхэд хэдэн сар жил өнгөрчихсөн байдаг.Тэгвэл өөртөө..." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил </h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://www.test.peak.mn/p/author/%D0%9B.%D0%94%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D1%8D%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%B0">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="https://peak.mn/files/profile/dfcc16dfff262611f75f4d1b8d1eb305.png">
</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/p/author/%D0%9B.%D0%94%D1%8D%D0%BB%D0%B3%D1%8D%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%B0" class="uk-text-semi uk-link-text">Л.Дэлгэрмаа</a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">04 сарын 12, 2021</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil&text=Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил ')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/463640e6d8391b1bcf7ab7b1ed7a3b4f.jpg" class="" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/463640e6d8391b1bcf7ab7b1ed7a3b4f.jpg" alt=""/> </p>
<p>"Завгүй, ажил ихтэй байна, нэг мөсөн шинэ сараас, шинэ жилээс эхэлье" гээд өөртөө цаг гаргахгүй, эрүүл мэнддээ анхаарахгүй байгаа нь өнөөдрийн бидний олонхын үнэн төрх. Яг ингэж явсаар нэг л мэдэхэд хэдэн сар жил өнгөрчихсөн байдаг.</p><p>Тэгвэл өөртөө анхаарахад тэгж их цаг гаргах шаардлагагүй. Маш амархан дараах 7 зуршлыг өдөр бүр хэрэгжүүлж хэвшил болгоорой. Ингэснээр та эрүүл, идэвхтэй, илүүдэл жингүй, стрессгүй, ажлын өндөр бүтээмжтэй байх болно.</p><p><br></p><p><em>Хэвшил болгох 7 зуршил</em></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">1. Өглөө сэрээд нэг минутын дасгал хий </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Өглөө бүр зөвхөн нэг минутыг дасгал хийхэд зориул. Завгүй амьдралтай гээд ямар ч дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байгаа юм биш биз дээ. Бүрэн хэмжээний дасгал хийх хэрэггүй, харин түүний оронд энгийн хэдхэн дасгал хий. Жишээ нь, хөшсөн биеийнхээ чилээг гаргах сунгалтын дасгал, нэг минутын планк барих эсвэл зөөлөн амьсгалын дасгал ч байж болно. Энэ нь таны өдрийг эрч хүчтэйгээр эхлүүлэх болно.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/27e5b2e987d6b3594b5e4e6d5c20c107.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,487.5" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/27e5b2e987d6b3594b5e4e6d5c20c107.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">2. Сошиал хэрэглээндээ хязгаарлалт тогтоох</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Бид өдөр тутамдаа фэйсбүүк, твиттер, инстаграм ашиглаж байгаа. Өглөө босоод л шууд фэйсбүүкээ нээж шалгадаг зуршилтай болсон төдийгүй өдрийн турш утсаа оролддог. Энэ нь бидний ажлын бүтээмжийг бууруулаад зогсохгүй тархийг ядраадаг байна. Тиймээс өдөрт тодорхой хэдэн цагийг цахим орчинд зарцуулаад бусад үед нь оролдох боломжгүй болгож тохиргоо хийх хэрэгтэй. Үүнийг та утсан дээрээ хийх боломжтой төдийгүй, өдөрт хэдэн цагийг ямар апп ашиглаж өнгөрөөдгөө утаснаасаа харах боломжтой. </p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/22eb725667ee1e8970f19cb0b1a3008a.jpeg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,365.625" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/22eb725667ee1e8970f19cb0b1a3008a.jpeg" data-test="true" data-test2="650"></p><p><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">3. Ус уух </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Бидний бие организм өдөрт 2-3 литр ус уухыг шаарддаг. Гэтэл бид ажлын ачаалал болоод бусад зүйлсээс шалтгаалаад хангалттай ус ууж чаддаггүй. Ус хангалттай хэмжээгээр ууж чадаагүйн улмаас толгой өвдөх, нүд аргах, арьс хуурайших, сэтгэл гутралд орох, бие сульдах, булчингийн массаа алдах, хөгшрөлт түргэсэх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэгүүд илэрнэ. Энэ байдал удаан үргэлжилбэл цөсний чулуу, зүрний шигдээс, цус харвалт зэрэг үүсдэг байна. Тиймээс өдөрт 2-3 литр ус ууж хэвшээрэй. Үнэхээр ус уухаа мартаад байдаг бол ус уухыг сануулдаг апп утсан дээрээ татаж авч ашиглаарай.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/c34e0e7cd8e6ddc89c4167f31ba66d2e.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,412.1" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/c34e0e7cd8e6ddc89c4167f31ba66d2e.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">4. Өдөрт 5 минутыг өөртөө зориул</span></strong></p><p style="text-align: justify;">Өдрийн аль нэг цагт өөртөө заавал 5 минутыг зарцуулж байгаарай. Энэ үедээ та утас болон бусад саад болох зүйлээс холдож, танд саад болохооргүй чимээгүй орчинд бясалгах хэрэгтэй. Бясалгах гэхээр хүндрүүлж бодсоны хэрэггүй. Хаана ч, ямар ч байрлалд бясалгал хийж болдог. Хэрвээ та ажил дээрээ байгаа бол суудал дээрээ эсвэл амралтын өрөөндөө ороод нүдээ анин бодлоо цэгцлээрэй. Ингэснээр таны нүд болон тархи амрахаас гадна маш сайн амралт болдог. Өдөрт 5 минут бясалгал хийх нь ажлын бүтээжийг нэмэгдүүлдэг байна.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/6d5705df36d3db592c4005315ae0ada1.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,325" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/6d5705df36d3db592c4005315ae0ada1.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">5. Өдөрт 30 минут унших </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Эхэнд авсан номоо уншиж дуусгаагүй байж дараагийн номоо худалдан авсаар нэг л мэдэхэд номын тавиур чинь уншаагүй номоор дүүрсэн байна уу? Унших цаг зав гарахгүй, төвлөрч сууж чадахгүй байгаа бол 15 минутын уншлагын аргыг туршаад үзээрэй. Өдөрт зөвхөн 15 минут л уншихад хангалттай. Та хүн хүлээж байхдаа утсаа оролдож суухын оронд ном унших, эсвэл цайны цагийн дараа унших гэх мэтээр өдрийн уншлагын 15 минутыг зуршил болгоорой.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/cb153ae82dbf8fdfcda0cb0bdf282b5b.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,433.544921875" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/cb153ae82dbf8fdfcda0cb0bdf282b5b.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">6. 10 шинэ үг цээжлэх</span></strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);"> </span></p><p style="text-align: justify;">Бид бүгд жил бүрийн 31-ний орой ирэх жилийнхээ зорилгыг тодорхойлж бичдэг. Түүн дотор хэл сурах гэсэн зорилго нэлээн дээгүүр бичигдсэн байх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй, яаж сурах уу, хаана сайн сургалтын төв байна гэж хайж суусаар нэг л мэдэхэд жил тойрсон байдаг. Яг ийм үзэгдэлтэй жил болгон нүүр тулдаг гэхэд хилсдэхгүй. Хэл сурахын хамгийн эхний бөгөөд үр дүнтэй шат бол үг цээжлэх. Тэгвэл өөртөө ачаалал үүсгэлгүйгээр өдөрт 10-хан үг цээжилж хэвшээрэй. Жилийн дараа та 3650 үг цээжилчихсэн байх болно. Цээжлэх аргаа олоод авбал өдөрт 50 үг цээжилсэн ч болно. Хамгийн гол нь зуршил болгох хэрэгтэй шүү. </p><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/eb6052c5592c5292ac5d0d93f3b54544.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="600,397" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/eb6052c5592c5292ac5d0d93f3b54544.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(41, 105, 176);">7. Өглөө эрт босох </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Биологийн цагаар бид 21:00 цагт унтаж, өглөө 06:00 цагт сэрэх нь хамгийн тохиромжтой байдаг төдийгүй хэвшүүлж чадвал эрүүл байх боломжтой гэнэ. Харин бид сошиал орчин, бусад хүчин зүйлсээс хамаарч шөнө дунд хүртэл сэрүүн байх нь элбэг. Шөнө унтахгүй байж байгаад өдөр унтдаг хүмүүс ч бий. Энэ нь хамгийн буруу бөгөөд <span class="twittersharelink">шөнийн нойрыг өдөр хэдэн цаг унтаад ч нөхөж чаддаггүй байна.</span> Дутуу нойр авснаар таргалалт үүсэх, чихрийн шижин, цус харвах зэрэг өвчлөл болдог гэнэ. Тэгэхээр зөв цагтаа унтаж, зөв цагтаа сэрэхийг хэвшил болгоорой.</p><p><img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/dc95b9b6e9b9818bf6e965d6267c3901.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="650,390" data-success="true" data-filepath="/home/peakmn/public_html/webroot/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/dc95b9b6e9b9818bf6e965d6267c3901.jpg" data-test="true" data-test2="650"></p><p><br></p><p><br></p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/зуршил" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">зуршил</a>
<a href="https://www.test.peak.mn/tag/өдөр тутмын зуршил" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">өдөр тутмын зуршил</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil&text=Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил ')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://www.test.peak.mn/news/tand-kheregtei-khewshil-bolgokh-7-khyalbar-zurshil"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
</h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776682601.4735"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
</div>
<script>
var foreign_key = '37438';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0842a2bc58e6334eda0e25c0da6dcd2e6bfa341e995a35d9baa41a16b8b19362b8cbd5841bc652e84ee151df93727575e9d09a2f7415cd6ec0ecc5798efb7cfb');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0842a2bc58e6334eda0e25c0da6dcd2e6bfa341e995a35d9baa41a16b8b19362b8cbd5841bc652e84ee151df93727575e9d09a2f7415cd6ec0ecc5798efb7cfb');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0842a2bc58e6334eda0e25c0da6dcd2e6bfa341e995a35d9baa41a16b8b19362b8cbd5841bc652e84ee151df93727575e9d09a2f7415cd6ec0ecc5798efb7cfb');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://www.test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://www.mandalschool.mn/?msg=not-logged-in" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/4b36acdcd6a66f23a7b23841fb81fdc1.jpg" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/az-jargalgui-khumuusiin-10-zurshil01">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/b0c90f7d3ab8a8d717b0d81020a3803b.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/b0c90f7d3ab8a8d717b0d81020a3803b.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/az-jargalgui-khumuusiin-10-zurshil01">
Аз жаргалгүй хүмүүсийн 10 зуршил </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
11 сарын 04, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/eruul-mended-tustai-sonirkholtoi-zurshiluud">
<img src="https://peak.mn/files/9d2c45da-1d3b-4b66-af7a-0622a8627edd/fa6163fd62feb65a540e3c4e7b14aa22.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/9d2c45da-1d3b-4b66-af7a-0622a8627edd/fa6163fd62feb65a540e3c4e7b14aa22.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/eruul-mended-tustai-sonirkholtoi-zurshiluud">
Хов ярих нь харилцааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Э.Мөнхтуяа </a> ・
11 сарын 05, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/10-jiliin-daraa-uurtuu-talarkhakh-goo-saikhnii-zurshiluuud">
<img src="https://peak.mn/files/9d2c45da-1d3b-4b66-af7a-0622a8627edd/7c8ccecaf69100c16390de2488a92d3f.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/9d2c45da-1d3b-4b66-af7a-0622a8627edd/7c8ccecaf69100c16390de2488a92d3f.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/advice">
Зөвлөгөө </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/10-jiliin-daraa-uurtuu-talarkhakh-goo-saikhnii-zurshiluuud">
10 жилийн дараа өөртөө талархах гоо сайхны зуршилуууд </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Э.Мөнхтуяа </a> ・
10 сарын 22, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://www.test.peak.mn/news/enekhuu-23-zurshliig-udur-tutamdaa-khewshuulsneer-amidral-tani-orwongooroo-uurchlugdukh-bolno">
<img src="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/d483fabc215e2d6fff10764b037c2d79.png" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/15c337c3-3fa4-40a5-b4c2-8d98f49e8a1d/d483fabc215e2d6fff10764b037c2d79.png" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://www.test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://www.test.peak.mn/news/enekhuu-23-zurshliig-udur-tutamdaa-khewshuulsneer-amidral-tani-orwongooroo-uurchlugdukh-bolno">
Дараах 23 зүйлийг зуршил болгож чадвал амьдрал тань орвонгоороо өөрчлөгдөнө </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
05 сарын 08, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/nsvy";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$cookies = [
'csrfToken' => [
'name' => 'csrfToken',
'value' => '0842a2bc58e6334eda0e25c0da6dcd2e6bfa341e995a35d9baa41a16b8b19362b8cbd5841bc652e84ee151df93727575e9d09a2f7415cd6ec0ecc5798efb7cfb',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => false,
'expire' => '0',
'samesite' => null
],
'thisLocale' => [
'name' => 'thisLocale',
'value' => 'Q2FrZQ==.YzA5N2M0M2FkZDk1ZDAwYzgyOTMzNDA5ZDg1ODg5MTI1YzM5NjhmYjk0NzJlZGNlZGY3MzdkZjRkNzY3N2NhYsRlOL80/n7MYPRe1l9FiJPfDcy+d8VLOuYRn2ei9DbX',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => false,
'expire' => '1779274601',
'samesite' => null
],
'id' => [
'name' => 'id',
'value' => 'Q2FrZQ==.ZDlmODg1ODhlZWQzNDVlNTExODY0OThiZDZmNTEyMjcwMGUyNjc1OTgwOTY1NTc3YmMxNDc5MGJkNzBlMzI2NLnXdneZ+n4r4M0VbXzkj2ULuZdlWEHHq5EkKKH3BV/pz4RIP2BMyiS6D+lYXoQ70mQqwAEKALx1SuIJSPMupdw=',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => true,
'expire' => '1779274601',
'samesite' => null
]
]
$values = [
(int) 0 => 'text/html; charset=UTF-8'
]
$name = 'Content-Type'
$first = true
$value = 'text/html; charset=UTF-8' header - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 183
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'csrfToken'
$value = '0842a2bc58e6334eda0e25c0da6dcd2e6bfa341e995a35d9baa41a16b8b19362b8cbd5841bc652e84ee151df93727575e9d09a2f7415cd6ec0ecc5798efb7cfb'
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => false,
'expires' => '0'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'thisLocale'
$value = 'Q2FrZQ==.YzA5N2M0M2FkZDk1ZDAwYzgyOTMzNDA5ZDg1ODg5MTI1YzM5NjhmYjk0NzJlZGNlZGY3MzdkZjRkNzY3N2NhYsRlOL80/n7MYPRe1l9FiJPfDcy+d8VLOuYRn2ei9DbX'
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => false,
'expires' => '1779274601'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'id'
$value = 'Q2FrZQ==.ZDlmODg1ODhlZWQzNDVlNTExODY0OThiZDZmNTEyMjcwMGUyNjc1OTgwOTY1NTc3YmMxNDc5MGJkNzBlMzI2NLnXdneZ+n4r4M0VbXzkj2ULuZdlWEHHq5EkKKH3BV/pz4RIP2BMyiS6D+lYXoQ70mQqwAEKALx1SuIJSPMupdw='
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => true,
'expires' => '1779274601'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40
Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил | Peak News
Танд хэрэгтэй: Хэвшил болгох хялбар 7 зуршил
"Завгүй, ажил ихтэй байна, нэг мөсөн шинэ сараас, шинэ жилээс эхэлье" гээд өөртөө цаг гаргахгүй, эрүүл мэнддээ анхаарахгүй байгаа нь өнөөдрийн бидний олонхын үнэн төрх. Яг ингэж явсаар нэг л мэдэхэд хэдэн сар жил өнгөрчихсөн байдаг.
Тэгвэл өөртөө анхаарахад тэгж их цаг гаргах шаардлагагүй. Маш амархан дараах 7 зуршлыг өдөр бүр хэрэгжүүлж хэвшил болгоорой. Ингэснээр та эрүүл, идэвхтэй, илүүдэл жингүй, стрессгүй, ажлын өндөр бүтээмжтэй байх болно.
Хэвшил болгох 7 зуршил
1. Өглөө сэрээд нэг минутын дасгал хий
Өглөө бүр зөвхөн нэг минутыг дасгал хийхэд зориул. Завгүй амьдралтай гээд ямар ч дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байгаа юм биш биз дээ. Бүрэн хэмжээний дасгал хийх хэрэггүй, харин түүний оронд энгийн хэдхэн дасгал хий. Жишээ нь, хөшсөн биеийнхээ чилээг гаргах сунгалтын дасгал, нэг минутын планк барих эсвэл зөөлөн амьсгалын дасгал ч байж болно. Энэ нь таны өдрийг эрч хүчтэйгээр эхлүүлэх болно.
2. Сошиал хэрэглээндээ хязгаарлалт тогтоох
Бид өдөр тутамдаа фэйсбүүк, твиттер, инстаграм ашиглаж байгаа. Өглөө босоод л шууд фэйсбүүкээ нээж шалгадаг зуршилтай болсон төдийгүй өдрийн турш утсаа оролддог. Энэ нь бидний ажлын бүтээмжийг бууруулаад зогсохгүй тархийг ядраадаг байна. Тиймээс өдөрт тодорхой хэдэн цагийг цахим орчинд зарцуулаад бусад үед нь оролдох боломжгүй болгож тохиргоо хийх хэрэгтэй. Үүнийг та утсан дээрээ хийх боломжтой төдийгүй, өдөрт хэдэн цагийг ямар апп ашиглаж өнгөрөөдгөө утаснаасаа харах боломжтой.
3. Ус уух
Бидний бие организм өдөрт 2-3 литр ус уухыг шаарддаг. Гэтэл бид ажлын ачаалал болоод бусад зүйлсээс шалтгаалаад хангалттай ус ууж чаддаггүй. Ус хангалттай хэмжээгээр ууж чадаагүйн улмаас толгой өвдөх, нүд аргах, арьс хуурайших, сэтгэл гутралд орох, бие сульдах, булчингийн массаа алдах, хөгшрөлт түргэсэх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэгүүд илэрнэ. Энэ байдал удаан үргэлжилбэл цөсний чулуу, зүрний шигдээс, цус харвалт зэрэг үүсдэг байна. Тиймээс өдөрт 2-3 литр ус ууж хэвшээрэй. Үнэхээр ус уухаа мартаад байдаг бол ус уухыг сануулдаг апп утсан дээрээ татаж авч ашиглаарай.
4. Өдөрт 5 минутыг өөртөө зориул
Өдрийн аль нэг цагт өөртөө заавал 5 минутыг зарцуулж байгаарай. Энэ үедээ та утас болон бусад саад болох зүйлээс холдож, танд саад болохооргүй чимээгүй орчинд бясалгах хэрэгтэй. Бясалгах гэхээр хүндрүүлж бодсоны хэрэггүй. Хаана ч, ямар ч байрлалд бясалгал хийж болдог. Хэрвээ та ажил дээрээ байгаа бол суудал дээрээ эсвэл амралтын өрөөндөө ороод нүдээ анин бодлоо цэгцлээрэй. Ингэснээр таны нүд болон тархи амрахаас гадна маш сайн амралт болдог. Өдөрт 5 минут бясалгал хийх нь ажлын бүтээжийг нэмэгдүүлдэг байна.
5. Өдөрт 30 минут унших
Эхэнд авсан номоо уншиж дуусгаагүй байж дараагийн номоо худалдан авсаар нэг л мэдэхэд номын тавиур чинь уншаагүй номоор дүүрсэн байна уу? Унших цаг зав гарахгүй, төвлөрч сууж чадахгүй байгаа бол 15 минутын уншлагын аргыг туршаад үзээрэй. Өдөрт зөвхөн 15 минут л уншихад хангалттай. Та хүн хүлээж байхдаа утсаа оролдож суухын оронд ном унших, эсвэл цайны цагийн дараа унших гэх мэтээр өдрийн уншлагын 15 минутыг зуршил болгоорой.
6. 10 шинэ үг цээжлэх
Бид бүгд жил бүрийн 31-ний орой ирэх жилийнхээ зорилгыг тодорхойлж бичдэг. Түүн дотор хэл сурах гэсэн зорилго нэлээн дээгүүр бичигдсэн байх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй, яаж сурах уу, хаана сайн сургалтын төв байна гэж хайж суусаар нэг л мэдэхэд жил тойрсон байдаг. Яг ийм үзэгдэлтэй жил болгон нүүр тулдаг гэхэд хилсдэхгүй. Хэл сурахын хамгийн эхний бөгөөд үр дүнтэй шат бол үг цээжлэх. Тэгвэл өөртөө ачаалал үүсгэлгүйгээр өдөрт 10-хан үг цээжилж хэвшээрэй. Жилийн дараа та 3650 үг цээжилчихсэн байх болно. Цээжлэх аргаа олоод авбал өдөрт 50 үг цээжилсэн ч болно. Хамгийн гол нь зуршил болгох хэрэгтэй шүү.
7. Өглөө эрт босох
Биологийн цагаар бид 21:00 цагт унтаж, өглөө 06:00 цагт сэрэх нь хамгийн тохиромжтой байдаг төдийгүй хэвшүүлж чадвал эрүүл байх боломжтой гэнэ. Харин бид сошиал орчин, бусад хүчин зүйлсээс хамаарч шөнө дунд хүртэл сэрүүн байх нь элбэг. Шөнө унтахгүй байж байгаад өдөр унтдаг хүмүүс ч бий. Энэ нь хамгийн буруу бөгөөд Дутуу нойр авснаар таргалалт үүсэх, чихрийн шижин, цус харвах зэрэг өвчлөл болдог гэнэ. Тэгэхээр зөв цагтаа унтаж, зөв цагтаа сэрэхийг хэвшил болгоорой.
Л.Дэлгэрмаа
Сэтгэгдэл бичих
Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.